【學童健康】疫情下如何保持身心健康
2020-08-18 11:17 
第三波疫情來勢洶洶，連續十多天錄得逾百宗確診病例。要對抗疫情，就要保持社交距離，減少外出。大家被逼留在家中，和朋友傾談，方發現除了生活上不便外，更多有心身疲勞之徵。由於今次要長期對抗，如何保持身心健康，至為重要，在此收集了心理學家的建議及朋友的親身經驗，大家不妨參考一下。
在家運動：運動令大腦分泌安多酚，提高心肺功能之外，更能令人體感覺舒適。網上有很多相關錄像，大家只需選出有興趣的環節，每日做十數分鐘，有微汗、小小心跳加速就可。
瑜伽伸展：嫌運動辛苦？同樣在網上可以找到很多瑜伽伸展的片段，但不一定要強逼自己做得好好，又是有微汗、小小心跳加速就可。
做家務：做家務也是運動，也有助分泌安多酚。我有個青年個案，每日呆在家發悶，最後發現每次掃地之後都會身心舒暢，大家不妨效法。
出街：出街有機會感染，但全日二十四小時困在家亦不可能，找一些少人時段出街打轉深呼吸行二十分鐘。香港勝在家居附近必有公園，晚上及清晨都是好時段，但記得要戴口罩。
靜觀呼吸：如果你懂靜觀，那就每天照做；如果不懂，那就學呼吸。每天三數分鐘，專心一致注意自己一呼一吸的節奏，慢而悠長，舒舒服服就可以。
幻想：選擇一首輕鬆音樂，合上眼睛，幻想自己是一條魚或一隻小鳥，在大海中悠然暢泳或在天空中滑翔。我的經驗是不要選擇做海豚，因為太靈活了。
沖涼：香港家居狹窄，廁所浴室幾乎是家中唯一獨處空間，熱水浴有助紓緩放鬆，有些人更喜歡高聲唱歌，不妨用多些時間沖涼，但不要為此而起爭執。
哪一個減壓方法最好最有效？沒有標準答案，以上只是一些參考，最重要的是了解自己的精神健康狀態，找到適合自己的方式。
香港青年協會 家長全動網
Peter Sir
文章刊於《星島日報》8月18日教育版專欄「親子同路」
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