【艷陽天】早上運動上癮

不久前介紹過「R90」睡眠法，寧願睡得好，不怕睡得少，每天必須定時起牀，不可睡懶覺，打破正常規律。言猶在耳，上周末放假睡至日上三竿，偷懶不做運動，睡覺時間多了，卻懨懨悶悶，做甚麼也提不起勁。

　　無奈之下，第二天回復早起做運動，竟然龍精虎猛，心情舒暢，有如吃了興奮劑。「為甚麼睡得少、運動多，心情更快樂？難道辛苦的事竟然會上癮？」這令我非常好奇，當然要找尋不同文獻，研究原因。

　　原來，「晨運」與「睡覺」是「黃金組合」。美國疾病控制及預防中心建議，每周最少運動一百五十分鐘，而根據美國國家睡眠基金會（NSF）的研究，早上運動的人，睡覺質量更佳。相反，晚上做運動會提高體溫，腎上腺素升高，反而影響睡眠。

　　運動之時，身體會分泌「安多酚」（Endorphin），是體內類似嗎啡的天然化合物。如果每天一早獲得充分「安多酚」，全日會更為樂觀、積極，減少壓力、焦慮，工作更專注和高效。

　　運動做得好，晚上睡得更好。根據美國UCLA大學運動物理治療專家Brett A. Dolezal的研究，連續運動訓練十二星期的青少年，睡眠時間和質素顯著改變，減少了「輕度睡眠」，增加「深度睡眠」及睡眠質量。

　　在對成年人的類似研究中，學者Fairbrother比較了早晨、下午、晚上不同時段做運動對睡眠的影響，發現早上做運動，對於睡眠質素有最佳效果，可以減少睡覺時醒來的次數。做高消耗量的運動，會減少「輕度睡眠」，但增加「深度睡眠」，一倒頭便可大睡，提升睡眠質量。早上運動會「上癮」，原來已有無數證據，偷懶無益，早睡早起多做運動，自然身體好。

 

張宏艷
艷陽天