玲瓏美集｜為你找尋肥胖的原因

原來優質睡眠與減肥有着密切的關係。

一位醫生說睡眠質素與身體代謝機能有不可分割的聯繫。君不見許多肥胖患者都有日夜輪班、捱夜晚睡或睡眠質素不佳的情況嗎？看來，我也得先搞好睡眠質素才能進行減肥的第一步。

第二步就是學習「進食順序」。是個甚麼玩法呢？好簡單，就是把進食次序重新排列一下：一、水果；二、清湯；三、蔬菜；四、清蒸或水煮瘦肉或魚或雞蛋；五、飯、麵等，但澱粉質這一類食物一餐不要吃太多。

第三步請緊記，切勿進食過多冰冷的、辛辣的及太鹹的食物。身體內聚積過多的冰冷飲品和食品會造成體內代謝機能不濟，因而令脂肪與水份的累積。天天食辣，結果導致大便黏膩不暢順，形成宿便堆積。至於太鹹，則會加重身體水腫的情況。

第四步是每日進行帶氧運動或拉筋。跑步、走路、踩單車、游泳都可以。要連續做半個小時。拉筋既可促使血液循環良好，還可以令關節運動正常不會出現如膝頭痛、頸椎痛一類的疾病。別忘記天天抽空拉耳朵啊！

李韡玲

原文刊於《頭條日報》