【健康Talk】食香蕉可以舒緩經期前不適？ 3個貼士緩解經前症候群

我們的情緒、生理狀況都與「荷爾蒙」有關，女性因為生理期的關係，比男性受到的影響更大。女性在壓力大或生理期前，女性荷爾蒙分泌會急劇變化，造成生理及心理的困擾。 月經來潮前約5到11天，不少女性朋友們會出現種種不適，包括浮腫、胸部脹痛、頭暈、腰痛等，甚至感到煩躁、無法集中思想、無精打采等，這些統稱經前症候群(premenstrual syndrome），簡稱PMS，症狀因人而異。 

日本有婦科醫師稱，體內荷爾蒙變化大時，有三項注意事項和貼士，有助舒緩經期時生理和心理上的不適。

1. 避免進食含砂糖的甜食
情緒焦慮不安時，吃了甜食便能平靜，因為甜食中還有能安定神經的血清素。不過，葡萄糖等醣類會使人上癮，特別是砂糖。食用過多砂糖更會破壞荷爾蒙平衡。建議可改吃糙米飯糰等食物，並慢慢咀嚼讓醣類完全吸收為最好。

2. 穿著寬鬆褲子
念珠菌是常見於陰道中的細菌，平時相安無事，但當壓力大而免疫力下滑時，念珠菌便會大量增加，引發陰部發癢。這時千萬不要反覆沖洗陰部，一旦好菌沖洗掉會使念珠菌增殖更快。建議應穿著透氣佳的棉質或絲質褲子，避免悶熱。

3. 生理期前吃香蕉
生理期前是雌激素和黃體醋分泌交替之際，容易引起身體不適或情緒焦慮，這就是所謂的經前症候群(PMS)。能減緩症狀的食物就是香蕉，香蕉有豐富的營養，有能保持皮膚健康的維他命B6、促進皮膚再生的胺基酸以及有助於預防浮腫及便秘的鉀及鎂。