【健康Talk】結果不如人意？選舉過後宜修復心理

區議會選舉塵埃落定，民主派歷史性大勝，控制17個區議會，建制派兵敗如山倒。有人歡喜有人愁，若然今次選舉結果不盡如你意，該如何是好？若處理不當，可能患上「選舉後創傷」（PET- Post Election Trauma），因選舉所產生的強大失落和憤怒。

反修例衝突燃燒至選舉，人與人之間出現了許多分裂和爭執，從網上一路爭拗到日常生活，由於彼此立場和理念不同，親友也受到影響、甚至受到破壞。選舉結果出爐，難免有人感到震驚、不敢相信、失望，憤怒、憂愁、甚是害怕不安。

2016年美國總統大選特朗普當選總統後，有些美國民眾因為不能接受結果、也不敢相信特朗普竟可以獲得如此高的支持，對美國前景極度悲觀，對社會群體也失去信心和歸屬感，進而產生了強烈的選後抑鬱症狀。

台灣有心理醫師在去年當地九合一選舉後建議，面對令自己失望的投票結果時，來幫助自己從失落和痛苦中產生自我修復能力。

建議一：離開刺激，釋放壓力
請先關閉電視新聞、登出社交媒體、放下通訊群組，試著讓自己從選舉的熱度中漸漸冷卻，避免在討論群組中發表情緒化的言論。若有情緒想要發洩，無需過度壓抑。如果悲傷可以哭一場；如果憤怒就找個減壓的運動；如果大飽口福可以令自己開心就好好放鬆一下；如果焦慮煩躁時，就整理身邊環境同時能整理心情；想要找人抱怨時，可以先書寫，再慢慢舒緩激動的心情。

建議二：接受事實，找出意義
面對支持的政治人物落敗，難免會感受到「不被認同」的沮喪與孤立感，這時要避免將自己定位為「受害者」，否則只會讓自己喪失對人生的把握與對生命的信心。若有可能，讓自己慢慢「接受」選舉的結果，接受這個不如己意的事實，但可以試著找尋「黑中白」，在看似不稱心滿意的局面中找出正面意義，也藉此幫助自己重新對價值秩序的認知找回掌控感和安定感。

「切換看事情的角度」是常鼓勵進行的練習之一，從多元角度看事情，就不會全盤悲觀，就不會全盤否定事物的價值。例如今次選舉中，建制與民主派的得票勢均力敵，部分選區只差幾票到幾十票決勝負。因此不應只對那持相反意見的多數人感到不滿，而能看見自己並不孤單，社會仍有與自己意見相同的一批人，仍可以互相安慰打氣。

建議三：適應新政，練習感恩
「接受」之後就是「適應」。每日留意選情、轉發文宣的你，選舉過後生活可能失去重心，這時就要找些其他的活動來填補瞬間出現的空白，把注意力轉移到其他正面積極的事物上。

選後社區可能會有即時改變、也可能有漸進的調整，就請開放懷抱適應，即便世界運作不符自己的理解，地球依舊轉動，日子照常要過。如何讓日子好過一點呢？就是學會「感恩」看世界，即便很難接受這結果，至少可以感恩我們擁有投票權、可以透過選票來公開表達自我的立場。

建議四：現在的我能做甚麼？
投票結果勢必無法讓所有人皆大歡喜。若令你不滿，既然無法改變他人，就先回歸自身，重新審視此時此刻的自己還可以做些甚麼，無論是捍衛自己政治思想或實踐理念，當想法浮現時，也就是希望降臨時。