【健康talk】停課長時間睇電腦易焦慮 12歲以下每日不應超過2小時

留家避疫期間，除了食飯和睡覺之外，孩子們花費最多時間就是在學習和遊戲之上。看電視、看電腦、玩平板手機，似乎小朋友每日的生活，總是離不開電子屏幕。家長是應該要學會如何控制，子女使用電子屏幕產品的時間，一方面防止他們過分沉迷，另一方面保護他們的視力。

美國聖地牙哥州立大學（San Diego State University）與喬治亞大學（University of Georgia）就曾發表研究報告指出，兒童過度使用電子屏幕產品，會更容易誘引發心理健康問題。譬如他們發現年齡界乎2至17歲的兒童青少年當中，如果每天觀看電子屏幕超過7小時，患上焦慮、抑鬱的機會比每天只用1小時高出2倍。所以，家長有必要從小控制子女使用電子屏幕產品的時間。

兒科專科醫生張傑解釋，所謂「控制時間」的原則是，在近距離觀看一些螢光幕或書本之類的東西時，眼睛肌肉和控制晶體的肌肉是處於繃緊的狀態。如果小朋友長時間習以為常的話，就會可能造成假性近視，之後有機會慢慢演變成真正近視。所以，最理想的處理的方法就是，減少小朋友的眼睛肌肉，長期處於這種收緊的狀態，方法就是限制觀看電子屏幕產品的時間。

世界衛生組織在去年4月就曾發表指引，表明1歲以下的幼兒應該要完全遠離電子屏幕，而2至4歲的幼童則每日最多1小時。為了孩子的眼睛健康，張醫生就建議家長可以嘗試參考以下準則，控制子女每日觀先電子屏幕（電視、電腦、手提電話等）的時數：

0-2歲    1小時
2-5歲    1小時
5-7歲    1.5小時
7-12歲  2小時

張醫生亦明白，要避免讓小朋友過量使用電子屏幕，其實有一定難度，所以他為家長作出了以建議：

1. 根據年齡，盡量跟隨專家、世衛的建議使用時間。

2. 可以的話，多去戶外走走。用最自然的方法或途徑去讓眼睛可以看遠距離的東西。

3. 學習閱讀正常的書本，以代替只看電子產品。

4. 設定看電子產品的規矩和守則，讓全家人都遵守。

5. 用其他傳統的娛樂方法去減少電子用品使用時間，例如填顏色、畫畫。