【健康Talk】居家Keep Fit慎擇運動應用程式

新冠疫情大幅改變港人的日常生活和工作模式，據近日最新調查顯示，近九成受訪者運動量未能達到世界衞生組織標準。不過，亦有不少人改為使用各種的運動應用程式，繼續Keep Fit。如何才可在家保持合適運動量，維持健康及體形？且聽專家分析。　

煲劇睡覺 錯誤減壓

疫情之下，大眾的衞生防護意識都大大提高，對健康的關注度亦有所提升，然而，根據保誠保險有限公司最新公布的健康調查結果顯示，有高達88%受訪者的運動量，未能達到世界衞生組織標準，（即每名成人每星期應進行至少一百五十分鐘中等強度帶氧運動），當中更有21%受訪者表示幾乎沒有運動。保誠健康評估部門醫生狄子玲表示，現時網球場、籃球場，甚至健身中心都關閉，做運動的機會大減，對身體有一定影響，「也有人覺得戴口罩跑步很不舒服，就索性停跑，這些情況很普遍。我們亦見到有病人，因擔心去醫院或診所會受感染，連覆診、取藥都不敢去，長此恐怕會影響病情，身心壓力，亦大大增加。」

此外，有三至四成受訪者亦認為疫情期間，最有效的減壓方法包括煲劇、睡覺、吃喝飲食及玩電子遊戲或上網，這些都多屬活動量較低的選擇。狄醫生指，要留意觀看劇集及使用電子設備的時間，避免長時間連續使用，以防反而引致睡眠失調及精神疲勞，易令壓力更難緩解。

拉筋踏步 強化心肺

根據狄醫生的觀察，不少人近月都要留家工作，每天起牀便「原地」工作，可謂由朝坐到晚，不僅增加致胖風險，令膽固醇指數也上升，故即使留家抗疫，亦須維持適當運動量，例如現時網上有不少運動的短片教授，大家亦可參考，按自己的能力跟着做，或者下載運動應用程式（宜按醫護人員指引來選用），幫助監察自身健康狀況。小朋友方面，父母可讓他們一起做家務，還可學懂責任感，又或進行親子瑜伽、跳繩等小遊戲，增加運動樂趣。

狄醫生稱：「有些瑜伽或拉筋的一連串動作，均有助增加心肺功能，還有在家慢步，或利用小椅子、矮凳等原地踏步，行上行落，約進行三十分鐘，已經可達到帶氧運動的效果（一般達到心跳出現少許急促的感覺便是）。」

病患留意 可承受強度

然而，她亦提醒大家，做運動的強度應因人而異，需要視乎身體狀況，適可而止，狄醫生說：「網上的運動短片質素有所參差，需要小心選擇，最重要是如有任何不舒服，例如拉筋時關節感到不適、感到強烈痛楚、有嚴重氣促或心口不適，都要立即停止，因這可能表示動作做得不正確，或者身體承受不了太大運動量，而有長期病患人士，更須小心為上，建議他們於家人陪同下才做運動。

勿盲目跟從 保健指標

至於現時流行的運動/健康應用程式或保健用的檢測手表，均提供各式各樣健康指標，例如心跳、血壓，甚至心電圖、血含氧量指數等等，狄醫生認為只能作為參考作用，因為這些產品（包括應用程式）都不是專業的醫療儀器。

「舉例說，即使運動檢測手表顯示有心率不正，亦不代表身體一定有事，故毋須過分擔憂，有需要時應先諮詢醫護人員意見，相反亦然，如做運動時感到不適，但儀器數據顯示正常，最好亦尋求專業醫護意見，以策萬全。即使是常見的氣促、氣喘等徵狀，亦可以由很多不同原因造成，而要對症下藥，便須先找出病因。」