慈敬「青蛙仔」正念禪修 助管控情緒與減壓 疫下小一新生 自理能力較弱

「我們好似小貓一樣，一邊拱起背脊一邊呼吸」，教師帶領小一生完成伸展動作，一呼一吸的禪修，是佛教慈敬學校新學年引進，名為「青蛙仔」的正念禪修課程。校長范秀琪指，疫情下小一新生自理能力較弱，情緒問題較多，通過有系統的正念禪修訓練，有助他們管控情緒與適應校園生活，而學校以往推行禪修經驗，亦發現有助特教生專注。　
記者 梁子健
「青蛙仔」是具國際認可，專為兒童設計的正念禪修課程，佛教慈敬學校是全港首所引進的學校。記者獲安排到校內「心靈淨思軒」觀課，師生在柔和音樂聲中盤腿而坐，期間教師以故事切入主題，帶領學生模仿貓兒伸懶腰，進行伸展動作與覺察呼吸。動態活動過後，是靜態的閉目坐禪，在片刻中學習察覺身體，放鬆心情。

故事形式覺察呼吸

「青蛙仔」並非只有「坐定定」的坐禪，負責老師李芊澄指，學生通過活動，了解到禪修可於每分每秒實踐，「正如青蛙般可以坐定，也可以跳得很遠」。課程全年安排8堂，每節約半小時，其餘主題包括認識感官、情緒、接納感受、想像力、善待自己與別人等。

學校以往有安排「禪一禪」與「正念禪修大課」，而內容有趣的「青蛙仔」則於去年試行，新學年起於小一級正式實行。校長范秀琪坦言「青蛙仔」的推行，與小一新生在疫下適應問題有關，「從幼稚園高班接上小一，他們自理與社交能力較弱，易與同學爭執，甚至有問題不懂舉手發問，只會獨自哭泣，相信與他們校園生活減少、情緒問題增加有關」。

范秀琪指，「禪一禪」等活動有助減壓與情緒管理，深受學生與家長歡迎，校方更發現能幫助特殊教育需要學生，「特教生起初接觸禪修，確是比較難專注，但上了3堂便已經做到，甚至把專注與控制情緒等內化，即使我們也有手號或指示，久而久之，也不太用得着。」校方今學年將參與理工大學研究，探討小學推行校本正念禪修課程，對師生的成效與影響。

也有助特教生專注

通過禪修平伏情緒，可說是慈敬學校學生的「必修課」，面對負面情緒突然襲來，便是實踐時機。就讀小四的王保賢通過「禪一禪」學習禪定，一次在校車被保母誤認是違規聊天的同學，頓時感到不開心，他便找個角落禪修，讓情緒恢復平靜，翌日主動向保母解釋，「若非『禪一禪』的話，我一定氣得整晚大嚎大叫。」

正應付呈分試的小六生林月如，坦言疫情上網課難免擔心進度落後，備試感到壓力與睡前，都會禪坐片刻，放鬆心情。她的媽媽也通過子女接觸正念禪修，她坦言兩姊弟在家難免吵架，一家人都以「禪一禪」先平伏情緒，「慢慢從雜念環境定下來，心情沒那麼煩，再談如何把事情處理。」

原文刊《星島日報》教育版