專欄 郭志堅｜呼吸養生

最近新冠肺炎疫情氣氛緊張，天天面對驚人訊息，身體面對壓力，內分泌系統、神經系統便有所反應，令呼吸急促、心跳加快、血壓上升。若經常處於這種狀態，身體免疫功能難免受影響。

現代人天天都問如何簡單的養生，不論中醫和西醫，大家都知道呼吸是重要的簡單養生方法。呼吸是氣的一進一出，也是心靈和氣息合二為一的過程，我們分分秒秒都在呼吸，只要學會呼吸，對健康自然益處多多。

所以氣氛緊張下，如果能自行調整呼吸，以深長的腹式呼吸取代急促喘息的上胸呼吸，同時感覺呼吸中的氣流，情緒亦能隨之而慢慢放鬆。過程中，身體亦有訊息通知大腦鎮靜和放鬆，再由大腦傳遍身體各組織，壓力反應得到緩解，身體自然回到放鬆狀態。

人放鬆時，呼吸運動正常時，是由肺部下方的橫膈膜，和胸腔肋間的肌肉帶動，以鼻孔進行緩慢、柔和的呼與吸。

在壓力大或是焦慮的時候，生理反應也跟着心理緊張而緊張起來，人人都不自覺地加快呼吸、緊繃肌肉，呼吸短且促，而且多以肩頸肌肉發力多於腹部肌肉和橫膈膜。故當你下次緊張的時候，不妨先放鬆肩膀、將精神集中在腹式呼吸，身體放鬆之後、心理和生理也會隨之而舒緩。

如果緊張起來，失眠亦是一個問題。如果你覺得心情太混亂，一腦子惆悵不安，身體因而無法放鬆而失眠，不妨關上燈，播放輕鬆音樂，將注意力集中在腹式呼吸。有一個簡單方法，把手放在腹部去感覺腹部升和降，用嘴吐氣，肚子同時下降，把肚子裏的空氣包括心中的悶氣全吐出，吸氣時用鼻子慢慢吸進清新空氣，腹部漸漸隆起，我們國學中很多所謂的氣沉丹田，就是腹式呼吸，這樣慢慢便可以進入有節奏的呼吸、感覺到胸腹的氣流，自然安靜又安心的睡眠了！郭志堅

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