日本研究:每日鍛鍊肌肉3秒也有效果

2022-02-14 17:19

日本有研究顯示肌肉鍛鍊每天3秒亦有效。資料圖片
日本有研究顯示肌肉鍛鍊每天3秒亦有效。資料圖片

日本新潟醫療福祉大學有研究發現,肌肉鍛鍊每天3秒也有效果。負責研究的講師中村雅俊表示,希望透過研究,令人們在新冠疫情下的居家生活,或是手術後療養期間,也可做運動提升體力。

有關研究針對手臂肌肉,實驗由39名大學生參加,他們需要選擇3種動作其中一種,每日3秒重複20日,分別是固定手肘角度上臂發力、像舉起啞鈴一樣彎曲肘部,以及像慢慢放下重物一樣打開手肘,有關動作需要器械輔助。

結果顯示,若持續進行打開肘部的動作,肌肉力量可平均提升11.5%;持續開展另外2種動作也能提升約4.5%。據分析,肌肉平時習慣了不使出全力的狀態,但只要通過短時間使出全力,可提高肌力水平。

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