專欄 郭志堅|重返辦公室適應難

2022-04-18 12:00

在家工作多時,當重返辦公室正常工作,適應需時。
在家工作多時,當重返辦公室正常工作,適應需時。

疫情留家工作已經二個月左右,上幾期曾講過,有人享受,有人不享受,有一位女士,之前看了我的文章,學懂和習慣如何享受Home Office生活。

九時工作,八時五十分才起牀,急急洗個面,刷個牙便開電腦報到,之後一邊輕鬆地食早餐一邊工作,不用趕時間出門、不用化妝、不用逼地鐵、不用被逼聞別人的體臭,更不用驚怕逼車受非禮,因此在家工作,心理壓力減少,感覺自由,又不怕被人笑素顏,更可享受間中伸懶腰、跳下舞,工作順利,身體又健康。習慣了之後,上星期突然收到公司通知,要回辦公室上班了,工作三天隨即發覺問題多多,更周身骨痛!

星期一早上,不慣常地要提早兩小時起牀,感覺睡眠不足,全天沒精打采,咖啡兩三杯,早餐又食得匆忙,令胃不甚舒服,辦公室環境雖然人不多,但太開放,不能如家居工作自由,不方便隨時伸懶腰,跳下舞,所以久坐令頸腰又痛了!
治療之後,亦給她一個自我治療的方案!

首先晚上早一個小時以上睡眠,睡前需要做一些頸腰拉筋運動,也可以重做以前的瑜伽運動,令筋腱有足夠的柔軟度,早上起牀便不會腰酸骨痛,同時放一些輕鬆音樂,令自己可以早點入睡,便可以有充夠的睡眠時間和質素,早上醒來也作幾分鐘腰頸拉伸運動,當然要把時間安排妥善,能在不逼切的氣氛下完成早上所有安排,包括每日上班前的鼻腔拭子快速檢測。

上班後,可能坐位變遷,檢查一下電腦位置,椅子坐墊背墊是否合適,工作時久不久便作頸向後移和伸懶腰的運動,以避免頸前傾和寒背的姿勢問題,每一至二小時,也左右拉頸和自我按摩,每次去洗手間或茶水間也左右側腰拉伸,午餐後可以預留五至十分鐘閉目養神,甚至可以聽聽音樂。

晚上回家吃飯後,不妨以十分鐘喜愛的音樂伴着你手舞足動兼扭腰的可愛舞姿,這樣便可以令你開心又輕鬆地重回社會和工作的正軌!郭志堅

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