專欄 郭志堅｜懂睡精神好

近排疫情緩和，很多home office 已經取消，有朋友投訴，生活時間有變，令睡眠質素欠佳，天天帶着疲累的感覺，不想出門去運動，家中的抗疫運動也沒有精神起步。

其實除了上幾期教大家的改變WFH的慣性生活方式外，其實睡眠真的有學問，休息充足，正如電動汽車充滿電，才能飛動自如。睡覺佔了人一生中三分一的時間，但大部分人都不關心睡眠的處理。入睡困難又易醒、失眠又多夢、睡眠質素不足……你是否也有着以上其中一樣或者多樣的症狀？

天天生活中的誘惑太多，令大家都當睡覺是一種時間上的浪費，晚上不願上牀，上了牀也遲遲不願去睡，只想把握睡前時間看多一集電視劇，或者玩多一會兒手機遊戲。

日間工作太忙致壓力過大，應酬太多令心情過分刺激興奮，太遲晚飯消化需時，飯後咖啡精神煥發，都會把我們入睡的時間推後，甚至失眠。睡眠不僅僅是休息，當我們進入夢鄉時間，身體正在進行着一些我們不知道，但對健康至關重要的事。太夜睡，影響生理時鐘，中西醫理論也不鼓勵，帶來的傷害，有時候是永久性的。

很多睡眠研究也是指出，長期失眠會令日間工作注意力不集中、記憶力下降、心神不定，甚至皮膚乾燥形成過早衰老表徵、也影響心臟功能如高血壓、高血脂症、肥胖等疾病，甚至嚴重的如焦慮、抑鬱、出現幻覺等精神症狀。

如果你真的想徹底改善自己的睡眠環境，提高睡眠質量，首先良好的睡眠環境是舒適睡眠的第一步。安靜最重要，避免噪音吵雜、保持光綫黑暗、放低手機、關電視、舒適的溫度與床褥一定是重點，當然冷氣也不可直吹，這些也是讓身心放鬆的重要因素。(郭志堅)

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