專欄 雷雄德｜鍛煉平衡力防跌倒

近期學生重返校園上課，有體育教師觀察到學童跑動時跌倒的情況較以往多了，這個現象估計與小朋友長期躲在家中抗疫，缺乏跑跑跳跳鍛煉的機會，導致協調及平衡能力減退有關。建議家長帶小朋友到公園在平衡木或梅花樁上行走，也可以讓孩子學習滾軸溜冰和跳繩等，促進本體感覺的發展。長者可以多鍛煉太極及八段錦等簡單運動，改善平衡及預防跌倒。

人類從靈長類動物演變成直立人，經歷這個漫長的進化過程中，身體器官逐漸適應如何控制平衡能力。維持平衡能力可以從先天遺傳基因中得到，但如果忽略後天的鍛鍊，也難以掌握得好及應用過來的。大家回想就讀初小的時候，體育課堂都會給予學生行走平衡木的機會，藉以鍛煉身體平衡能力有助健康成長，促進身體的協調能力。

人體在站立時，身體出現輕微的搖晃，透過非常低的頻率前後擺動約二十毫米來保持站立姿勢。看似人人都做到的走路或單腳站立動作，平衡能力並不只是靠個別器官來操控，而是需要配合內耳、皮膚、肌肉和關節的多元感覺訊息，並且控制三百多條肌肉纖維來維持指定的動作。這個過程持續不斷，依賴皮膚的壓力感應器，身體內部的本體感應器，耳朵內部布滿液體的通道和空間，以及眼睛接收外界的訊息，腦部馬上進行比對所有訊息後，立刻控制肌肉收縮維持平衡需求的動作，身體只需要零點零三秒便可以修正平衡動作。

運動科學上，平衡的定義是指在以最小的身體姿勢搖擺來執行指定動作，以維持對特定位置的控制能力。保持對身體姿勢的控制需要良好的靜態和動態平衡，靜態平衡是在保持靜止時對特定位置的控制，例如單腳站立或手倒立。動態平衡則是在運動時保持平衡和控制身體的能力，例如跳躍、踏單車、滑板車或滑雪等。

幼兒及小學階段是最適合鍛煉平衡能力的時機，過去兩年多的新冠肺炎疫情，不論小孩或長者都缺乏運動，平衡能力明顯出現減退。建議家長帶小朋友到公園，讓孩子在平衡木或梅花樁上行走，也可以讓孩子學習滾軸溜冰、跳繩或體操等，促進本體感覺的發展，提升身體平衡及協調能力。長者可以多鍛煉太極及八段錦等簡單運動，改善平衡及預防跌倒。

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