專欄 郭志堅｜「陽康」訓練五階段

關於運動的好處，眾所皆知，在這個疫情時刻，保持運動更是抵禦新冠中招的最好良藥，大家亦不難見到，周圍中招感染者，如果是慣常運動的人，症狀多數比較輕，患上新冠重症和死亡風險也比較低。

雖然運動是「良醫」，但在中招時，或者剛剛康復後，都不宜馬上回復病前的大強度訓練，因為這個時候身體是很虛弱的，心肺功能也遭到病毒的入侵，這個時候健身，身體還要耗費能量給你提供運動支撐，身體極容易崩潰，你的免疫系統便更脆弱，有可能會造成心肌炎，甚至是猝死的風險。

建議患病時，也不要令自己疲倦，好好休息才是讓身體快速康復的良方。

不要以為年紀愈大才愈危險，心肌炎其實不論年紀、性別都一樣危險，有文獻指出，二十至四十歲青壯年比老人、兒童更易中招，是否因為他們更加心急重回中招前的運動強度有關？

世衞組織建議，感染後恢復訓練應分為五個階段，每個階段至少保持七天才能進入下一個階段。如果感到有困難，可以退回上一個階段。

如果出現任何「危險信號」（如頭痛，胸痛或頭暈），應該立即停止，盡快找專業醫務人員診治。

第一階段：基本運動訓練，輕鬆的步行、伴着有節奏的呼吸運動、拉伸和平衡練習。

第二階段：低強度運動， 例如散步、輕微的家務工作等，可以逐漸將每天的鍛煉時間增加。

第三階段：中等強度的活動，例如快走、上下樓梯、慢跑、慢慢引入傾斜度、阻力練習等。

第四階段：具有協調和特別運動技能的中等強度練習，例如跑步、騎自行車、游泳、跳舞、帶波跑步等。

第五階段：可以慢慢回復至感染新冠之前的正常訓練/體育運動/活動了。

最後再提醒大家，無論是處於新冠發病期間，還是剛剛「陽康」，任何運動都要小心，因為此時體力和免疫力都處於低下和修復階段。
郭志堅

澳洲運動創傷物理治療專科文憑，前港足、亞奧運港隊隊醫，廣州中醫藥大學骨傷科學博士
查詢：[email protected]

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