專欄 郭志堅｜增強膕繩肌防損傷

上期討論過跑步小腿肌肉離心收縮的緩衝作用，以避免受傷的重要性，今天看看大腿後肌群——膕繩肌。膕繩肌是人體最大的肌群之一，與強而有力的股四頭肌（大腿前側肌群）相對應，但是否因為位於大腿後側，容易被忽視？所以很多業餘者到運動室，膝部肌肉訓練多以踢腳向前為主，很少向後勾腳的膕繩肌訓練。

很多研究顯示，田徑運動員膕繩肌的損傷佔26%，且復發率高，研究亦顯示膕繩肌受傷亦是十字韌帶損傷的成因。所以膕繩肌的訓練，包括離心和向心收縮力，不僅能大幅提升運動表現，更有效地減少膝關節損傷。

運動表現簡單的如搶籃板從空中落地，衝刺或跑步時的急停，踢波時的大腳踢，盤球等動作，這些「緩衝、煞車」的功能都是膕繩肌離心收縮的表現功能。

在奔跑其間，膕繩肌一直處於活動狀態，在向心和離心收縮之間不斷快速的切換。着地後再抬起小腿時，向心性收縮，肌肉縮短。當小腿逐漸向前擺動預備落回地面時，離心性收縮。特別在擺動動作的尾段終點時，膕繩肌離心性收縮力達到最大並逐漸使小腿回落並準備好和地面接觸。

再看深入一點，當你的右腿往前擺動時，髖部屈肌和股四頭肌向心性收縮促使右腿往上往前運動，同時把小腿向前拉動令小腿骨向前滑動，十字韌帶、半月板等容易因此而損傷，這時膕繩肌的離心拉力便作出防止過份前滑的保護作用，避免膝關節受傷！

研究亦顯示如果力量比Q/H ratio 表示肌力失𧗾，即股四頭肌的肌力過大，大於膕繩肌1.5倍之上時，也是膕繩肌損傷和膝傷的原因。強壯的股四頭肌滿足你在鏡子前的虛榮感時，亦應加強膕繩肌的向心和離心訓練，同時保證兩者肌力間的正常比例，預防損傷才是重點。郭志堅

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