專欄 郭志堅｜別盲目信奉最高心率公式

最高心率Max HR=「220-年齡」這公式，最先由兩位美國學者Dr.Samuel Fox和Dr.William Haskell在1970年提出，簡單又容易計，在公共衞生推廣角度，對普羅市民尤其適合。但近年科研數據和經驗告訴我們，這方法卻存有一定的個人差異性，如體能和條件許可，建議用其他醫學方法作更準確的判斷。

在2001年，美國學者Dr.Tanaka團隊集合351個研究，統計分析18,712個人的年齡和真實Max HR關係，另一支挪威研究團隊亦於2013年報告，分析3320位成年男女的Max HR真實和估算值，二份結果都發現， 真實的Max HR跟公式估算落差都非常大，相距往往達10至20下不等，而且年紀愈大誤差也愈明顯。例如兩個人都是50歲（220-50=170下），其中一人的真實Max HR可以是150下，另一人則是190下，相差可以達40下。事實上，有研究亦指出，不少40、50歲的健康中年運動新手，經醫學檢查，Max HR可能接近200下，比公式計算高了不少，但不建議以此為藉口。

如果忽視個人差異性而錯誤評估強度，可能產生不良效果，長期強度過低練習便不能達到更佳效果，浪費自己的天賦能力。相反，強度過高亦容易造成過勞和受傷，再者，不恰當的隊友間比較，以為自己未盡全力，未達到同齡隊友的Max HR便已經力不從心？甚至經常被教練斥責，和隊友恥笑懶惰，從而影響運動心理。

此外，任何人每天的身體狀態都有起伏，心率亦可隨食物、藥物、咖啡因、煙酒、睡眠和壓力等眾多因素影響，故此我們在處理數據時，也要考慮這些外來因素，兩者兼顧，不可盲目比較和跟從他人標準，正確應用運動強度數據，才能使訓練目標和防止心臟過分負荷達至最佳效果。

最後都是一句，建議盡早找心臟專科醫生作詳細檢查。郭志堅

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