專欄 郭志堅｜再談最高心率公式

上期提過普遍使用的Fox最高心跳率MHR方程式有不少差異性，可能令訓練不達目標，但甚麼方法才是好的監測方法？

（1）專業的漸進式心肺耐力測試：這是一般運動專業界和身體健康檢測的最標準測試法，首先要確保受試者身體條件適合，進行時亦需要專家甚至醫生在旁監察。在實驗室內以單車機或跑步機進行，測試先從低強度開始，慢慢增加強度至極限力竭，此時的心率為MHR。

（2）根據比賽和訓練數據：另一較簡單的做法是分析自己日常的高強度練習和比賽（末段力竭時）的數據來推斷。有研究提出，MHR一般出現在約10分鐘持續最快均速跑（新手大約跑2公里，經驗者則約3公里） 的最後階段，距離過長或過短皆會影響結果，因此，一般人最簡單可在運動場作一次10分鐘的全力均速跑測試，記錄後段測出的 MHR。

上述的兩個方法均需受試者運動至完全力竭，但對於運動能力稍弱者，有一定的安全風險，不要在缺乏專人監督下進行。

（3）不同的計算公式：除了Fox「220-年齡」，近年不少學者研究出一些認為更準確、更少差異性的公式。例如Dr.Tanaka在2001年提出 「208-（0.7×年齡）」這公式，特別適用於中老年人士。以60歲為例：

Fox方式：220-年齡=160；Tanaka方式：208-0.7×年齡=166；Hunt方式：211-0.64×年齡=173。
Fox公式較普通

其實所有計法都有上下誤差10下，所以大部分心臟協會依然建議Fox公式（220-年齡），認為是最有效，最簡單和最方便普通市民應用的日常守護公式。如有任何疑問和在訓練期間遇到任何身體不適，宜盡早找心臟專科醫生作詳細檢查。郭志堅

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