專欄 郭志堅｜日行萬步的真正意義

筆者剛剛手術後住院10日，術後第3天也開始日行萬步，在此再次多謝醫生和護士，口罩下親切的慰問聲音和漂亮的精靈眼神，真的令我能克服傷口的痛楚而可以起身日行萬步，康復出院亦比預期中快。

實際上，走路運動沒有大家想像的那麼簡單，日行萬步必定會身體好？其實不然，因為不正確的走路方式，可能無法達到運動的效果，甚至對身體造成傷害！即使你每天日行萬步，但你的步頻沒有達到合理強度，其實也不能達到理想的運動效果。所以希望大家在關注「步數」的同時，根據自己的年齡、身體狀況，要適度計劃強度。

基本上建議大家首選「快走」！所謂「快走」，並不是單純地走路快，而是要在下肢走路的同時上臂也要擺動起來的快步走，讓全身都能動起來。
我們平日的活動，包括外出、工作、找餐廳等等，基本上就可能走到3至4千步，而剩下的6至7千步，應該要盡量一氣呵成，才可以達到運動效果。

首先，走路運動並不等於輕鬆散步，想要達到運動效果，有一定運動能力的人，建議可以中速走或快走，走路以微微出汗為宜，這樣能進一步強化心肺功能，走路時間應該要持續30分鐘或以上，並且每分鐘應達到110至130步，屬於「中等強度」的運動，才能得到比較好的運動效果。

雖然我們平時總是說「日行萬步」，不過上萬步只是口頭鼓勵，按中國膳食營養指南的建議，每天快步走，其實6000步已經不錯。

而且具體走多少步，還是要根據自己身體狀況和要求而計劃，剛開始時走不到6000步不要緊，循序漸進即可。

最後筆者也建議，走路運動時，要量力而為，循序漸進地增強運動強度，同時運動前要做好熱身運動和拉筋，以免適得其反。郭志堅

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