想有覺好瞓可上床前食呢款水果 專家盤點8大助眠食物

英國一家與睡眠有關的慈善機構日前發表報告指出5項提升睡眠品質的建議，首推睡前吃水果。

天空新聞台（Sky News）報道，睡眠慈善基金會（The Sleep Charity）11月底發布如何改善睡眠品質的5大秘訣，睡前吃水果排名第一，

報告指眾多水果之中，以香蕉尤其有效，因為香蕉富含有助於放鬆肌肉的鎂與鉀，減少焦慮；香蕉也含有色胺酸（tryptophan），這是一種能夠刺激大腦分泌具有鎮靜效果荷爾蒙的氨基酸。

此外，能促進褪黑激素（melatonin）分泌的葡萄、酸櫻桃（tart cherry）、士多啤梨也非常好，這種激素對於睡眠品質很重要。

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香蕉不僅能補充能量、帶來飽足感、減少脹氣、促進排便，還有助於提升睡眠品質。 AP/路透社

葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。 新華社

葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。AP/路透社

葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。AP/路透社

睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、芝士燕麥餅。 AP/路透社

英國大眾日常使用的三明治抹醬馬麥醬（Marmite）也含有可幫助睡眠的天然物質。 AP/路透社

睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、芝士燕麥餅。 AP/路透社

營養學研究著作「健康與疾病中的抗氧化劑」（Antioxidants in Health and Disease）指出，這些水果都是攝取褪黑激素絕佳選擇。

除了水果，睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、芝士燕麥餅。

除了上述8種食物，英國大眾日常使用的三文治抹醬馬麥醬（Marmite）也含有可幫助睡眠的天然物質。

基金會強調，無論吃的是甚麼，重點在於睡前飲食務必清淡。睡前吃高熱量且油膩的大餐容易讓身體不適、消化不良，辛辣食物尤其會破壞睡眠。麵包、意粉、米飯等碳水化合物含量豐富的食物會刺激胃酸分泌，這會讓人更難入睡；吃太多朱古力也會讓咖啡因攝取過量。

除了睡前吃水果且飲食清淡，基金會推薦的另外4個好眠訣竅包括：關掉螢幕，避免螢幕發出的藍光抑制褪黑激素分泌；睡前閱讀或洗澡，有助放鬆；嘗試冥想；創造理想臥室環境，涼爽、黑暗、安靜，避免雜亂。

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