日間易疲倦？ 專家列舉4個可能原因

上班族若於白天容易有倦意，可能影響工作表現。據美國國家睡眠基金會的數據，有百分之四十的成年人表示，每周至少有三天因疲勞而日常活動受到干擾。那麼，為何這麼多人白天會感到疲倦？

美國霍士新聞訪問了幾位睡眠專家，討論到白天嗜睡的可能原因，以及如何確保適當的休息時間以保持身心健康。其中列舉了4個常見原因：

1. 不良睡眠習慣
雖然持續感到疲倦可能與許多因素有關，但這一切都始於是否有正確良好的睡眠。德州健康科技公司 Therabody科學與創新副總裁羅伯茨說：「在建立健康睡眠習慣時，首先要評估睡眠時間表。」

他表示，須評估一下是否真的可以睡7到8個小時，以及是否有一個一致的睡眠時間表，讓整周在相近的時間上床睡覺和起床。接下來，評估是否創造了一個有利於幫助睡得更好的睡眠環境。他說： 「想想是否夠涼爽、黑暗、安靜和舒適。」

專家建議關注睡眠習慣。路透社

手機藍光可能影響睡眠質素。路透社

手機藍光可能影響睡眠質素。路透社

打工仔上班時易有倦意很可能影響表現。路透社

專家指每日在相近時間上床睡覺和起床，可提升睡眠質素。路透社

2. 壓力引發煩躁不安
睡眠專家、紐約市睡眠和健康公司 Bearaby創始人凱瑟琳·哈姆 (Kathrin Hamm) 博士說，許多人入睡困難，然後在夜間頻繁醒來，導致他們白天感到疲倦。

她說：「許多人夜間不安的根本原因似乎與焦慮或壓力有關。」「人類神經系統需要感官支持來緩解壓力。當我們的身體努力協調這種神經系統上變化時，通常會影響睡眠品質。」

3.缺乏維他命
自然療法醫生安托萬(Grant Antoine)表示，持續疲勞有時可能是由於缺乏對最佳能量的產生至關重要的必需營養素。他說：「在沒有透徹了解的情況下，直接使用維生素B或NAD等補充劑，可能會適得其反。」安托萬建議採取個人化的補充方法，首先進行全面評估，以確保獲得適合個人生物化學和能量需求的正確營養組合。

4.夜間藍光

專家一致認為，睡前使用電子產品會導致睡眠環境不佳。
羅伯茨說：「一些技術，尤其是那些帶有發出藍光的屏幕的技術，可能會損害睡眠。但最近，可以幫助就寢時平靜心情和放鬆身體緊張區域的技術，已獲證明可以改善睡眠質素。」「透過關注這些事情，可以改善睡眠質素，緩解持續疲勞並增強整體健康。」