專欄 郭志堅｜天氣凍運動 拉筋力量訓練不可缺

近期天氣寒冷，有人冬眠不運動，有人卻落力運動，以求增強免疫力和心肺功能，如果怕寒風便選擇室內運動。

試舉例如一位長期跑步的30多歲男士，大學時跑步興趣組，每星期三四次訓練包括熱身拉筋，近兩年家有新成員，甚少參與訓練，但依然每星期自我跑一至兩次，但剛剛的12月8日的街馬，跑完全馬之後大腿後方痛，近星期再跑也因痛而跑不來，急忙尋醫，兩位醫者認為是坐骨神經痛，以椎間盤突出，關節移位為其治療，建議在家休息不可多動，治療只限在診所。第三位運動創傷醫者，認為只是因長久不拉筋，後大臂膕繩肌繃緊，而且腰部因坐姿緊張的坐直，形成過分後彎（Lordotic）而肌肉韌帶繃緊，所以大步跑時，大腿向前大踏步時，自然便拉傷了大腿後肌肉，而且亦因拉動盆骨和下腰，令繃緊的下腰也輕輕拉傷了，所以主病位只是大腿肌肉局部拉傷，局部治療，而且要配合適當的在家拉筋和力量訓練，已經可以再次慢跑起來。

另一討論，例如一位40歲女士，久不久才到運動室，主要單車機和力量訓練儀器，兩天前天氣凍，晨早7時起牀到運動室，心想有運動便不怕寒凍，更認為單車機只玩下肢，想腰背股也動動便特然轉玩樓梯機，踩了40分鐘，便左下腰開始微痛，睡了一晚早上左右腰更酸痛，觀察其梯機姿勢，雙腳八字特別是右腳，而且用力向下踩時，腰部也是太後彎，因此形成下腰關節因過分後彎而互相磨傷，平時單車機因腰部向前彎，不會過分後彎而磨傷痛，所以治療先治局部關節傷患，繼而改善後彎和八字腳問題，因右足更八字，令膝X形腳的右膝更外翻，令右腳更短，右骨盆（Pelvic）輕微下墮而左腰關節更受壓而磨傷，這樣治標又治本，亦是中西療法配合的整體治療方向。

寒天運動完、不要急急沖熱水涼，Cool down後先沖洗四肢1至2分鐘，身體適應溫差後才沖洗身體再頭部，沖涼時間10分鐘內最好，亦建議安裝暖風機，減少溫差問題。溫泉前也要用熱水淋身，將身體升溫，浸時先下半身，如果去露天溫泉，最好熱毛巾放在頭頂才出去，以免浸泉時，身處高溫但頭在低溫，影響血壓。郭志堅