【健康Talk】飲水要注意！ 3類人士宜「少量多次」 運動後忌飲冰水

多喝水有益，能促進體內新陳代謝，但有中醫師提醒，以下3類人士體質由於本身水分代謝不良、濕氣較重，所以要注意飲水時「少量多次」，不能一次喝太多或過量，以免又造成濕氣滯留，繼而使新陳代謝不佳、容易水腫等。

1.「腎陽虛」：腎功能不佳，特徵為尿頻、腰痠、眼睛酸澀、怕冷、易疲倦、下肢容易水腫等。
2. 「痰濕」：本身又合併「瘀症」體質，特徵為胸悶、下肢容易水腫、肥胖等、關節肌肉酸痛、痛經血塊等。
3.「氣虛」：屬腎氣虛、氣血虛體質，特徵為呼吸短促、易暈眩、疲倦 易感冒等。

此外，愛喝冰水人士更要注意！中醫認為，冰屬「寒邪」、「濕邪」，當這兩種邪氣入侵人體後，會導致氣血不佳，讓身體受寒，甚至水分滯留體內、濕氣瘀滯排不出去，也會造成女性痛經。飲冰水對健康影響，不容忽視。而運動過後，也要注意不能喝冰水，因為運動過後血管擴張，需要將熱氣散出體外，如果飲冰水，會造成血管收縮，等於將熱氣鎖進身體排不出去，非常傷身，建議運動後若要喝水，也以喝溫水為宜。
由於水對氣血運行很重要，許多注重保健的人都會在早上起床後，飲一杯溫水來養生。中醫師指，進入睡眠後一整夜沒喝水，血液容易變得黏稠，因此可在起床時喝300至500cc溫水，降低血液黏稠度，促進血液循環。

中醫師分享正確飲水方式3原則：少量多次、小口、慢飲。人一般每日建議飲水量為「體重 X 30cc」，舉例而言，60公斤的成人應飲1800cc左右，若飲水超過建議正常水量無傷大雅，可多運動來排除體內多餘水分，但若超過太多，就容易對身體產生負擔，尤其是上述3種體質者，更要特別注意。