抗衰老|睡醒不吃早餐可致抑鬱心臟病? 專家教3餐進食黃金時間

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睡醒應立即吃早餐? 專家教食3餐黃金時間,有助抗抑鬱心臟病。
睡醒應立即吃早餐? 專家教食3餐黃金時間,有助抗抑鬱心臟病。

想吃得健康調理好身體,食材進食時時間,還能減肥、預防心臟病及抗衰老!日本營養學權威、早稻田大學教授柴田重信指人體細胞具有穩定的生理時鐘,而每個內臟都有各自的活動和休息時間,如果3餐的進食時間配合這生理時鐘,對身體更有益。他為大家分享最佳進食3餐的時間。

生理時鐘紊亂可致肥胖、心臟病

根據日媒《NHK》報導,柴田重信教授解釋,人體細胞具有永恆而穩定的生理時鐘,而每個內臟都有它們的活動和休息時間,當生理時鐘出現偏差、紊亂,可能導致肥胖及其相關疾病,如心臟病、腦出血、衰老與憂鬱症,可透過「適當時間攝取食物」來挑整時差。

他建議早餐、午餐和晚餐的最佳進食時間:

早稻田大學教授柴田重信分享3餐最佳進食時間。
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工作日夜顛倒調理貼士

有些人因為工作而無奈日夜顛倒,影響健康,柴田重信分享了一些貼士,讓這類人讓生理時鐘適應自身的生活方式。例如上夜班者,可以把晚上當作白天,一醒來就進食。另外,也可以把房間的燈更換為更接近陽光的白光,起床時開燈,營造白天的效果,令生物時鐘識別這時間為早上,開始一天的活動。

同場加映:4種不良食法

想保持身體健康,注意進食時間外,進食的食物也同樣重要。吃太多高鈉調味料,會容易引起高血壓,甚至引致心臟病,因此有人或會戒味精。台灣營養師嫚嫚在其facebook專頁表示真正容易引起健康問題的其實是「不良的飲食習慣」,而非味精本身,其中以下4種食法才對身體有害:

 


她又指,如果食物加了味精後再加鹽或其他高鈉調味料,才是可怕的吃法,會容易引起高血壓,更有可能演變成視網膜病變、腎病、中風、心臟病等問題。她提出6項建議,可在享受美食的同時,避免攝取過多鈉引致不適:

 

同場加映:捱夜增患大腸癌風險

捱夜會影響生理時鐘,甚至增加患癌風險!胃腸肝膽科醫生錢政弘在其Facebook專頁表示,大腸癌有不少因素都與生活習慣有關,其中捱夜、返夜更人士會增患大腸癌的風險。錢政弘醫生分享了以下7個因素有機會增加患大腸癌風險:


大腸癌常見症狀

據本港衞生署資料,大腸癌大多由一顆細小的瘜肉開始形成。瘜肉通常為良性,但有些會慢慢演變為癌症,這種變化可以歷時10年或以上。若不及早治療,癌細胞會侵入和破壞附近的器官,還可經血液和淋巴系統擴散至身體各部位。

大腸癌在病發初期可能沒有任何症狀,而病徵往往與其他腸道疾病相似。常見病徵如下:


同場加映:26種防癌食物

維持健康飲食,有助預防癌症。美國癌症研究所(American Institute for Cancer Research)網站列出以下26種有助預防癌症的食物,包括蔬菜、水果、堅果類等,不妨多吃:

蘋果(圖片來源:iStock)
蘋果(圖片來源:iStock)
南瓜(圖片來源:iStock)
南瓜(圖片來源:iStock)
菠菜(圖片來源:iStock)
菠菜(圖片來源:iStock)
蘆筍(圖片來源:iStock)
蘆筍(圖片來源:iStock)
藍莓(圖片來源:iStock)
藍莓(圖片來源:iStock)
西蘭花及十字花科蔬菜(圖片來源:iStock)
西蘭花及十字花科蔬菜(圖片來源:iStock)
抱子甘藍(圖片來源:iStock)
抱子甘藍(圖片來源:iStock)
紅蘿蔔(圖片來源:iStock)
紅蘿蔔(圖片來源:iStock)
椰菜花(圖片來源:iStock)
椰菜花(圖片來源:iStock)
車厘子(圖片來源:iStock)
車厘子(圖片來源:iStock)
咖啡(圖片來源:iStock)
咖啡(圖片來源:iStock)
蔓越莓/小紅莓(圖片來源:iStock)
蔓越莓/小紅莓(圖片來源:iStock)
亞麻籽(圖片來源:iStock)
亞麻籽(圖片來源:iStock)
蒜(圖片來源:iStock)
蒜(圖片來源:iStock)
西柚(圖片來源:iStock)
西柚(圖片來源:iStock)
葡萄(圖片來源:iStock)
葡萄(圖片來源:iStock)
羽衣甘藍(圖片來源:iStock)
羽衣甘藍(圖片來源:iStock)
橙(圖片來源:iStock)
橙(圖片來源:iStock)
豆類:乾豆、豌豆和扁豆(圖片來源:iStock)
豆類:乾豆、豌豆和扁豆(圖片來源:iStock)
紅桑子(圖片來源:iStock)
紅桑子(圖片來源:iStock)
大豆(圖片來源:iStock)
大豆(圖片來源:iStock)
士多啤梨(圖片來源:iStock)
士多啤梨(圖片來源:iStock)
茶(圖片來源:iStock)
茶(圖片來源:iStock)
核桃(圖片來源:iStock)
核桃(圖片來源:iStock)
全穀類食物(圖片來源:iStock)
全穀類食物(圖片來源:iStock)
番茄(圖片來源:iStock)
番茄(圖片來源:iStock)

 

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