補鈣｜打噴嚏都會骨折？最高鈣不是牛奶？ 營養師推介17種補鈣食物
2022-11-04 00:00 
打噴嚏都有機會骨折？隨年紀增長，鈣質不知不覺流失，骨質密度不夠，很易骨質疏鬆。台灣營養師程涵宇指，鈣有助骨骼和牙齒發展，並有益心臟和肌肉和神經。她為大家推介17種高鈣食物。
17種高鈣食物
台灣營養師程涵宇在其facebook專頁指是體內最豐富的礦物質，也是骨骼的最主要成分之一，幫助骨骼撐起整個身體。她表示，成人每日建議1000 毫克鈣，如鈣質攝取不足，會影響骨骼代謝平衡而造成骨流失甚至骨質疏鬆。
她分享了17種的高鈣食物，原來除了奶類，豆類、蔬菜、堅果等都含有高鈣。點擊圖片即睇高鈣食物的鈣含量：
骨質疏鬆或令打噴嚏時骨折
她續指，人體質取不夠鈣質會令骨流失，骨流失不會痛，甚至沒有感覺。如果變成了骨質疏鬆，甚至打噴嚏都會骨折。而骨折後的修復期會嚴重影響生活。此外，女性特夠是停經後婦女和媽媽們更是骨質疏鬆症高危一族，女性患者比例較男性患者高出3倍以上。
把握補鈣黃金期
程涵宇指補鈣黃金期是20到35歲，當35歲之後，骨質密度便會開始減少，每年平均減少0.5%到1%，50歲停經後更是每年減少1到2%。因此把握黃金期補鈣非常重要，預防骨質疏鬆。
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營養師程涵宇簡介
｜專長｜0-99歲營養、買菜、燒菜
｜經歷｜台北市營養師公會居家照護營養師、ELLE 駐站作家、康健雜誌駐站作家、新光醫院 / 營養師、台北市衛生局 / 減重營養師、沐光臨床營養機構 / 院長、企業營養顧問 / 企業講師、家庭營養師
內容獲「程涵宇營養師」授權轉載
同場加映：預防骨質疏鬆食物
澳洲註冊營養師鄺柏羲（Dominic）曾接受《星島頭條》訪問指，骨質疏鬆趨年輕化，他解釋當中的成因以及推介一些有助改善及預防這問題的食物。
點擊大圖即睇5款高鈣食物：
同場加映：小魚乾鈣質比牛奶多20倍
台灣牙科醫生劉馥萱及骨科醫生陳鈺泓在Facebook專頁發文，表示要補充鈣質，從天然食材中攝取比進食鈣片更好，而天然食材中，除了飲牛奶、吃芝士外，小魚乾亦是補鈣神物，只要進食少量便能補充大量鈣質，含量更是牛奶的20倍。
小魚乾4大功效：
劉馥萱醫生亦提醒，小魚乾的鈉含量和膽固醇較高，要避免一次吃太多，建議只在日常中點綴食用。
撰文：Ricca
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