大腸癌「有樣睇」？脂肪集中1部位易患腸癌 研究揭1種身型最高危 附自測症狀方法

大腸癌為全球第2大致命癌症，殺傷力不可小看！大腸癌「有樣睇」？ 國際癌症研究機構一項涉及近79萬人的研究發現，若脂肪集中在身體某一個部位，罹患大腸癌的風險會上升，有一種身型的人士最高危！如何可自測大腸癌風險、症狀？

大腸癌「有樣睇」？ 研究揭1種身型最高危

身形也與癌症有關？國際癌症研究機構（International Agency for Research on Cancer）的團隊進行一項有關身體形態與罹患大腸癌的風險的研究，分析了329,828名英國生物銀行參與者及 460,198 名研究小組參與者，調查其體型與癌症風險之間的關係，以及相關的潛在風險因素。

大腸癌症狀+成因⬇⬇⬇

大腸癌徵狀

大便帶血、或呈黑色、帶黏液，或直腸出血。

排便習慣突變（持續便秘或腹瀉）、

糞便形狀改變（幼條狀）、

大便後仍有便意

無故體重下降

下腹不適（腹部發脹或腸絞痛）

手腳冰冷

疲倦

心跳加速

氣喘

面色蒼白

頭暈

大腸癌成因

高動物脂肪飲食習慣

低纖維(如蔬果)飲食習慣

缺乏運動

家族中曾有人患上大腸癌或遺傳性腸病

結腸長期發炎(又稱潰瘍性結腸炎)或長出息肉

 

脂肪集中在1部位 患大腸癌風險較高

研究團隊發現，腰部脂肪分布與大腸癌風險增加有關，而身材高大、且中央肥胖，即身型呈「蘋果型」的人士更容易罹患直腸癌。研究結果於4月17日刊登於《Science Advances》。

蘋果型身型成因是甚麼？研究團隊成員之一的流行病學家Heinz Freisling向外媒《Newsweek》表示，身體形態能顯示一個人的性別、年齡、遺傳和生活方式，甚至反映其患病的風險。

Heinz指出，體型是由荷爾蒙、代謝或其他未知因素所形成，其中特定體型的遺傳雖然是無法改變，但環境因素也會對體型造成影響。他舉例指，吸煙容易令腰部脂肪堆積，建議積極鍛煉身體、減少「久坐」、均衡飲食以維持健康體重，改善體型。

肚腩大因為內臟脂肪過多？多在3部位出現？

「蘋果型」人士腰粗肚腩大的成因，主要與內臟脂肪過多有關。據本港衞生署資料，身體脂肪大致可分為皮下脂肪、內臟脂肪，內臟脂肪過多可引發2類疾病。

如何知道自己內臟脂肪太多？⬇⬇⬇

內臟脂肪定義/內臟脂肪過多對身體的影響

甚麼是內臟脂肪？

皮下脂肪、內臟脂肪

甚麼是體內脂肪？

在特定的器官內或器官周圍，例如肝臟、心臟、胰臟、腎臟和肌肉

身體部位，例如在腹腔、胸腔和盆腔

內臟脂肪過多對身體有何影響？

出現代謝異常及慢性疾病的風險較高

與過多內臟脂肪有關的機制，例如慢性炎症等，都可能導致糖尿病、心血管疾病和某些癌症 。

內臟脂肪亦會直接損害器官機能，增加引發慢性疾病的風險。

例如過多的心包脂肪會削弱左心室機能或增加患上心房顫動的風險

脂肪囤積在心臟血管內則會導致冠狀動脈粥樣硬化和心臟衰竭

 

甚麼是內臟脂肪？可引致甚麼問題？

衞生署指，按照體內脂肪的位置，體內脂肪大致可分為皮下脂肪和內臟脂肪。前者是在皮下找到的脂肪組織，後者則在特定的器官內或器官周圍（例如肝臟、心臟、胰臟、腎臟和肌肉），或身體部位（例如在腹腔、胸腔和盆腔）出現。

過多內臟脂肪的人士出現代謝異常及慢性疾病的風險較高；與過多內臟脂肪有關的機制，例如調節胰島素和胰島素樣生長因子、脂肪激素、性激素、氧化壓力或慢性炎症等，都可能導致糖尿病、心血管疾病和某些癌症。

內臟脂肪亦會直接損害器官機能，增加引發慢性疾病的風險。例如，過多的心包脂肪會削弱左心室機能或增加患上心房顫動的風險，而脂肪囤積在心臟血管內則會導致冠狀動脈粥樣硬化和心臟衰竭。

看大便也可自測大腸癌風險 6種情況最危險

除了身形，從糞便形態也可看出大腸癌症狀。大腸直腸外科醫生陳威佑曾指出，糞便是反映腸道健康狀況的最佳指標，但若大便出現以下6種情況，患大腸癌風險則較高：

患大腸癌症狀

患大腸癌症狀

患大腸癌症狀：糞便帶有血液

患大腸癌症狀：糞便變得越來越細

患大腸癌症狀：糞便帶有大量黏液或發出惡臭

患大腸癌症狀

患大腸癌症狀：排便習慣改變

患大腸癌症狀： 排便前嚴重腹部絞痛

患大腸癌症狀： 有便意但感覺排不乾淨

 

 

延伸閱讀：推介10種防大腸癌食物 飲食加1物風險減43%

減大腸癌風險食物

魚類

朝鮮薊

豆類

藍莓

咖啡

十字花科蔬菜

全穀類

梨

堅果和種子

瑞士甜菜（莙薘菜）

 

 

延伸閱讀：肚腩大患大腸癌風險高？5招減內臟脂肪

醫生教5招消脂不捱餓 

戒酒

酒精會導致內臟脂肪快速堆積。

酒精在肝臟裡會轉換成脂肪，導致脂肪肝的形成

酒精會被代謝成乙醛，累積於肝臟細胞裡，促進脂肪合成與累積。

選擇酒精濃度較低、低糖的酒類，如白酒和紅酒。

避免飲用烈酒如威士忌、高粱等，以及高糖量的調酒和啤酒。

如白酒和紅酒。白酒的熱量一般會比紅酒低。

減少攝取果糖

相比其他糖類，果糖更容易轉化為內臟脂肪，但並非不能吃水果。

攝取果糖會被肝臟迅速吸收，不需經過胰島素轉化。

普林斯頓大學的研究發現，小腸每天最多只能代謝0.5克/kg的果糖。

例如一個60kg的成年人，一天攝取不超過30g果糖就不需擔心脂肪肝。

建議果糖攝取量

減少攝取精製澱粉

精製澱粉會刺激胰島素大量分泌

促使澱粉被迅速吸收和儲存於肝臟、皮下和內臟脂肪。

胰島素會抑制脂肪分解，導致內臟脂肪更難被燃燒。

選擇全穀類如糙米、番薯、豆類等優質澱粉。

避免攝取白飯、麵包、麵條等精緻澱粉。

多運動

建議進行能夠增加肌肉的活動，例如肌力訓練。

運動有助把我們攝取的澱粉變成肝糖儲存，而不是變成脂肪。

身上肌肉就會比脂肪需要更多能量維持。

運動後，身體會繼續燃燒熱量，即是運動後燃效應。

攝取足夠纖維

攝取足夠的膳食纖維作用：有飽足感，減少過度攝取食物的可能性。

雖然果糖可增加內臟脂肪，但如果水果含有豐富纖維，就可以減慢果糖的吸收。

研究發現，只要在餐前吃10g纖維，特別是水溶性纖維，有助減少內臟脂肪的積聚。

可溶性纖維和食物混合，減緩在小腸裡的吸收速度。

一小碗的蔬菜纖維量大約是3g，所以盡量每餐吃3小碗蔬菜。

 

資料來源：《Science Advances》、衞生署、醫管局

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