日日排便仍有3kg宿便？醫生教4招清宿便 早餐喝1種飲品快速見效

沒有便秘問題，就沒有宿便？有醫生指出，即使身體健康、每日定時排便，也會有宿便問題，甚至可重達3公斤！他教4招清空宿便，例如早餐喝1種飲品有助排出宿便。

為何日日排便仍有3kg宿便？

每個人也有宿便問題？大腸直腸外科醫生陳威智在Facebook專頁發文指，每個人體內或多或少也有宿便。有些人認為，每日大便都非常暢順，應該不會有宿便困擾。然而，這其實是錯誤的觀念。

甚麼是宿便？他解釋，大便在大腸內形成後，本來就是要先累積到一定的量，才會引發便意，繼而排出大便。

【同場加映】如何知道自己是否便秘？便秘成因是甚麼？

甚麼是便秘？

便秘通常指排便習慣改變

包括排便每週少於3次

糞便太硬

糞便太小

很難排便

便秘3大成因

不良的飲食習慣

飲水不足或食物中缺乏纖維質

藥物的副作用

消化系統疾病或全身性的疾病

如糖尿病及甲狀腺功能減退

 

醫生教4招清宿便 早餐喝1種飲品更快排出

宿便太多，可引發不少健康問題。如何可排清宿便？陳威智醫生表示，一個人即使身體再健康，大腸內通常也積存了1至3kg的宿便。

雖然無法完全排清，但可以盡量減少宿便。陳醫生教4種方法清宿便，例如從飲食、運動及按摩，將體內宿便減到最少。其中，早餐可喝1種飲品，促進腸道蠕動。

清宿便4大方法⬇⬇⬇

如何清宿便？

用甚麼方法盡量清走體內宿便？

一起床就喝暖水

大約喝300至500cc，大口地喝完，可以令暖水快速抵達結腸，刺激腸道蠕動排出宿便。

趴下滾動

腹部朝下呈現趴姿，維持10分鐘，過程中再搭配緩慢的來回左右翻滾，刺激腸胃。

建議在吃早餐前10-30分鐘進行。

吃早餐

不只是「有吃就好」，而是要規律穩定地進食。

在早餐時喝1杯牛奶，能更有效刺激腸胃，順利帶動體內的宿便排出。

穴位按摩

氣海穴：位於腹部垂直中線，約於肚臍下方5cm處

魚際穴：在大拇指至手腕處，掌心與掌背交界的位置

 

 

4招改善宿便問題

1. 一起床就喝暖水

• 方法：大約飲用300至500cc水，大口大口地喝完。
• 作用：可以令暖水快速抵達結腸，刺激腸道蠕動，排出宿便。

2. 趴下滾動運動

• 方法：腹部朝下，呈現趴姿，維持10分鐘。過程中，再加緩慢地來回左右翻滾，刺激腸胃。
• 建議：在吃早餐前10至30分鐘進行。

3. 吃早餐

• 方法：不是有吃早餐就好，而是要規律、穩定地進食。
• 食物/飲品建議：在早餐時喝1杯牛奶，能更有效刺激腸胃，順利帶動體內的宿便排出。

4. 穴位按摩

• 氣海穴：位於腹部垂直中線，約於肚臍下方5cm處。
• 魚際穴：在大拇指至手腕處，掌心與掌背交界的位置。

延伸閱讀：廁所放1物排便即變順暢？拆解最佳排便姿勢

最佳排便姿勢

甚麼姿勢最能順利排便？

將膝頭屈起至比較高的位置，類似蹲著的姿勢。

直腸與肛門之間的角度，可令大便排出更順利。

使用蹲廁，或坐在座廁時將雙腳放在小凳子上，都一樣有用。

在馬桶旁安裝扶手，更容易出力及排便？

扶手不一定有用，其最主要的作用是避免人在蹲下時跌倒。

 

 

 延伸閱讀：推介9款高纖穀物早餐 通便降膽固醇

高纖穀物早餐

「General Mills」 Multi Grain Cheerios 膳食纖維：7.7g

「M&S」Apricot Wheats 膳食纖維：8.3g

「Alpen」 No Added Sugar Muesl 膳食纖維：8.3g

「Quaker」Oatmeal Squares Brown Sugar 膳食纖維：8.9g

「Dorset Cereals」 Simply Delicious Muesli 膳食纖維：9g

「Weetabix」 Breakfast Cereal Original 膳食纖維：10g

「Kashi」Whole Wheat Biscuits Cinnamon Harvest 膳食纖維：11.5g

「Kashi GO」Toasted Berry Crisp 膳食纖維：17g

「Nature's Path」Organic Smart Bran Cereal 膳食纖維：42.5g

 

資料來源：痔瘡專家 陳威智醫師-微創痔瘡手術（獲授權轉載）、香港衞生署

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