飲咖啡4大功效 不只提神更可減肥抗氧化！營養師揭2大時段飲用最有效

飲咖啡除了可提神，踢走「Blue Mondy」，還有燒脂減肥、抗氧化等4大功效！喝多少才最有效？有營養師教飲咖啡10大貼士，並推介1款最健康的咖啡。她指出，在2個黃金時段飲用，可大大提升咖啡的功效！

咖啡有4大功效 抗氧化減肥

營養師劉怡里在Facebook專頁發文指，咖啡含有天然抗氧化劑「綠原酸」。有研究發現，綠原酸有以下4大功效：

• 抗氧化
• 抗發炎
• 促進新陳代謝
• 減少腰圍及體脂

她續指，清爽帶酸度的淺烘培咖啡含有較多綠原酸，功效也比其他咖啡好。

2大黃金時段 飲咖啡效果最好

飲咖啡時要注意甚麼？營養師劉怡里教飲用咖啡10大貼士，並建議在2個時段飲用。

飲咖啡10大貼士⬇⬇⬇

喝咖啡注意事項

 

 

喝咖啡要注意甚麼？每日飲用多少？1種咖啡較健康？

1. 飲用無糖黑咖啡最健康。
2. 空腹喝咖啡時，建議喝鮮奶咖啡或燕麥奶咖啡。
3. 成人每日咖啡因攝取量應控制在300毫克以下，即約2杯中杯美式咖啡。
4. 運動前、運動時或運動後喝無糖黑咖啡，都有助燒脂縮小腰圍。
5. 飲用適量黑咖啡不會導致骨質疏鬆。
6. 飲過多咖啡會導致血壓上升。
7. 為避免影響鈣、鐵質吸收，建議在飯後1小時才喝咖啡。
8. 酸度越高的咖啡，越容易引起胃酸倒流。
9. 兒童、青少年不應喝咖啡。
10. 最佳的喝咖啡時間是早上10點後和下午1點後。

劉怡里提醒，即使咖啡有許多好處，但不可過量飲用，尤其是胃酸倒流、高血壓、腸胃炎、骨質疏鬆、心律不正、甲狀腺亢進及嚴重失眠患者，應盡量減少攝取咖啡因。

延伸閱讀：減肥提神只能喝齋啡？推介24款低脂微糖咖啡

低脂/微糖 罐裝/枝裝咖啡

Doutor Real微糖咖啡

1罐 =41.6kcal

UCC Blended Coffee微糖

1罐 =54.6kcal

Sangaria 炭燒咖啡微糖

1罐 =45.6kcal

GEORGIA 職人微糖咖啡

1枝 =57.5kcal

UCC Blended Coffee微糖

1罐 =24kcal

Kirin Fire濃香微糖咖啡

1罐 =39kcal

低脂/微糖 即沖咖啡

Maxwell House 三合一即溶低糖低脂咖啡

1小包 =56kcal

AGF Blendy Cafe Latory濃厚焦糖咖啡

1小包 =59kcal

AGF Blendy Cafe Latory香濃牛奶咖啡

1小包 =54kcal

雀巢咖啡 1+2特濃即溶咖啡飲品

1小包 =55kcal

雀巢咖啡 1+1無甜口味即溶咖啡飲品

1小包 =51kcal

雀巢咖啡 Café Collection 意大利泡沫咖啡

1小包 =80kcal

雀巢咖啡 Café Collection 牛奶咖啡

1小包 =86kcal

雀巢咖啡 Café Collection 朱古力咖啡

1小包 =91kcal

AGF Blendy Stick 即沖1/2卡路里低卡牛奶咖啡

1小包 =22kcal

Avalanche 99% Sugar Free Flat White

1小包 =31.3kcal

Avalanche 99% Sugar Free Mochaccino

1小包 =44kcal

Avalanche 99% Sugar Free Caramel Latte

1小包 =32.5kcal

Avalanche 99% Sugar Free Cappuccino

1小包 =33kcal

雀巢咖啡 Excella Fuwa Latte Deep Favor

1小包 =34kcal

雀巢咖啡 Excella Fuwa Latte Non Sweet

1小包 =37kcal

雀巢咖啡 Excella Fuwa Latte Half & Half

1小包 =16kcal

雀巢咖啡 Excella Fuwa Latte

1小包 =36kcal

雀巢咖啡 Gold Blend Cafe Latte

1小包 =37kcal

 

 

 

延伸閱讀：每日喝咖啡減肝癌風險75% 研究揭最佳飲用份量

咖啡與肝臟健康研究結果

日本學者探討喝咖啡對肝臟健康的影響

研究人員追蹤10萬名年齡介乎40至79歲的東京上班族的數據。

飲用咖啡習慣可分為3組

有飲用咖啡習慣的人患肝癌、肝硬化的發病率較低。

每日喝1杯咖啡能降低25%患肝硬化及肝癌風險。

如果將飲用量提高至每日4杯，防肝癌率更高達75%。

 

資料來源：營養師劉怡里（獲授權轉載）

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