白色/黃色/紫色洋蔥營養大比拼 營養師推介1種抗氧化力最強 怕辣吃哪種？

洋蔥為常見食材，市面更有不同顏色的洋蔥，黃色、白色和紫色洋蔥究竟有何分別？有營養師講解這3種洋蔥的營養成分及功效，並指出有一種洋蔥的抗氧化能力最高！另外，她亦教怎樣切洋蔥，避免一面切一面流淚。

3色洋蔥營養大比拼 1種洋蔥抗氧化力最強

營養師何采璇（Sally）在「好食課」Facebook專頁發文指，最近正值洋蔥的盛產期，坊間出現不同顏色的洋蔥，眼花瞭亂，當中以黃色、白色及紫色洋蔥最常見，而三者的營養成分其實亦各有不同。

黃色洋蔥VS白色洋蔥VS紫色洋蔥

3色洋蔥大比拼。

白洋蔥辣度最小。

白洋蔥的鈣質、維他命C含量較高。

黃洋蔥味道最辛辣。

黃洋蔥的鉀及葉酸含量較高。

紫洋蔥口感肉薄水少。

紫洋蔥抗氧化能力最高。

 

 

哪款洋蔥抗氧化能力最高？怕辣吃哪款洋蔥？

1. 白洋蔥

• 口感：柔軟細嫩
• 味道：甜度較高，辣度最小
• 營養成分：鈣質、維他命C含量較高

2. 黃洋蔥

• 口感：肉厚水多
• 味道：3款中最辛辣
• 營養成分：鉀、葉酸含量較高

3. 紫洋蔥

• 口感：肉薄水少
• 味道：辣度中等
• 營養成分：花色素苷（花青素與醣類物質的結合體）、槲皮素含量最高，抗氧化能力為三者中最高

切洋蔥如何避免流眼淚？

為何切洋蔥會流淚？營養師何采璇解釋，當洋蔥細胞受損時，會釋放出帶揮發性的含硫化合物，刺激眼睛、鼻子導致流淚。因此如想避免流淚，除物理阻隔外，最好透過以下兩招減少這些揮發物：

1. 冷藏法

• 切洋蔥前先將洋蔥放於冰箱冷藏30分鐘以上再切，此舉可延緩洋蔥被切時釋放出硫化物。

2. 浸泡法

• 將洋蔥去皮去頭尾對半切後儘速浸泡於冰水中，稍候片刻再切。
• 此做法除了延緩硫化物釋放，也可將釋放出的硫化物溶於水中，減少揮發於空氣，進而避免流淚。

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洋蔥功效

燃燒脂肪

降低血壓

預防血栓

降低血糖

利尿發汗

鎮靜作用

解毒作用

滋養強壯

抗菌殺菌

抗過敏

 

 

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降血糖洋蔥湯

洋蔥4個

蒜頭1瓣

煙肉50克

本菇1包

薑1片

昆布絲15克

醬油3/4湯匙

醋2/3湯匙

胡椒少許

白醬油2茶匙

水1200ml

洋蔥切小塊，將本菇撕開，洋蔥蒜頭煙肉切粒備用。

將煙肉煎出油香，加入洋蔥、蒜頭、薑片略炒。

加入清水後開大火煮至大滾，然後轉小火煮30分鐘。

資料來源：「好食課」Facebook（獲授權轉載）

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