61歲男模如40歲！逆齡秘訣大公開 早餐必吃5食物 最愛這種雞蛋

如何實現青春常駐？ 巴西一名男模雖然已年屆61歲，不過他的身材、外貌卻如40歲般，令人大為羨慕。有醫生綜合該名男模4大逆齡、抗衰老秘訣。其中，他每天早餐必吃5種食物，更規定自己必須在這時間入睡及起床！

61歲男模如40歲！逆齡秘訣大公開

家醫科醫生李思賢在Facebook專頁分享指，本身擁有體育教育學位的Nil Marino，早在25歲時已開始健身，並擔任模特兒，1983年開始愛上徒手健身(Calisthenics)，這亦成為他鍛鍊身體的主要運動。

點擊看Nil Marino逆齡身材⬇⬇⬇

年屆六旬的Nil Marino，身材仍然健美。（Nil Marino@IG）

Nil Marino早在25歲時已開始健身，並擔任模特兒。（Nil Marino@IG）

Nil Marino在1983年開始愛上徒手健身，這亦成為他鍛鍊身體的主要運動。（Nil Marino@IG）

Nil Marino始終相信健康是最好的投資。（Nil Marino@IG）

Nil Marino主要從作息、運動、飲食及護膚方面入手，讓自己的健康逆齡回春。（Nil Marino@IG）

Nil Marino主要從作息、運動、飲食及護膚方面入手，讓自己的健康逆齡回春。（Nil Marino@IG）

Nil Marino今年已經61歲，外貌及身材上仍看似中年漢。（Nil Marino@IG）

Nil Marino以其出色的身體狀態和年輕的外貌在社交媒體上擁有一定的知名度。（Nil Marino@IG）

Nil Marino年輕的外貌和結實的身材讓人完全猜不到他的年紀。（Nil Marino@IG）

Nil Marino熱愛徒手健身及步行、騎單車等有氧運動。（Nil Marino@IG）

Nil Marino熱愛徒手健身。（Nil Marino@IG）

Nil Marino熱愛徒手健身。（Nil Marino@IG）

Nil Marino間中接受舉重訓練。（Nil Marino@IG）

Nil Marino主要從作息、運動、飲食及護膚方面入手，讓自己的健康逆齡回春。（Nil Marino@IG）

Nil Marino間中接受舉重訓練。（Nil Marino@IG）

 

Nil Marino於2019年失去伴侶，雖受打擊，但仍保持積極心態，養成每天自我激勵的習慣，例如「你的身體是你唯一的家，善待它，保護它」、「健康是最好的投資，為你的未來而鍛煉」等說話，令自己內心強大，充滿力量。他積極維持健康生活方式，透過規律的運動、健康飲食，並細心護膚，最終成功抵抗歲月的痕跡。

逆齡抗衰老4大秘訣 早餐必吃5類食物

日常生活方面，Nil Marino主要從作息、運動、飲食及護膚方面入手，維持健康狀況，亦是他逆齡回春的秘訣。

61歲男模Nil Marino 抗衰老貼士。

1. 作息規律。

每早6時起床，晚上9-10時入睡。

保持精神抖擻。

維持睾酮和生長激素水平，對肌肉和皮膚有益。

2. 定期運動。

熱愛徒手健身及步行、騎單車等有氧運動。

每周5天進行深蹲訓練，每日做5組，每組100次深蹲。

間中接受舉重訓練。

增強骨骼、韌帶和肌肉質量。

3. 重視早餐。

每早喝1杯健康特飲。

健康特飲成分：維他命C、薑黃和谷氨醯胺。

健康特飲功效：增強免疫力和腸道健康。

吃5種天然有機食材作早餐。

放養雞蛋。

多穀麵包。

各種混合冷凍種子（比如向日葵、南瓜和芝麻）。

牛油果水果沙律。

橄欖油。

間中吃甜點。

吃水果和蜂蜜為主。

堅決不攝取精製糖。

4. 注重護膚。

每早必定用洗臉乳、含蘆薈和透明質酸的保濕乳液等產品洗面護膚。

出門必定搽防曬霜。

 

逆齡抗衰老訣

1. 作息規律

• 每早6時起床，晚上9、10時入睡
• 好處：有助保持精神抖擻，有助維持睾酮和生長激素水平，對肌肉和皮膚有益

2. 定期運動

• 熱愛徒手健身及步行、騎單車等有氧運動
• 每周5天進行深蹲訓練，每日做5組，每組100次深蹲，間中接受舉重訓練
• 好處：增強骨骼、韌帶和肌肉質量

3. 重視早餐

• 每天早上飲用1杯含維他命C、薑黃和谷氨醯胺的健康特飲，有助增強免疫力和維持腸道健康。
• 吃5種天然有機食材作早餐，包括：放養雞蛋、多穀麵包、各種混合冷凍種子（例如向日葵、南瓜和芝麻）、牛油果水果沙律、橄欖油。

4. 間中吃甜食

• 吃水果和蜂蜜為主，堅決不攝取精製糖

4. 注重護膚

• 每早必定用洗臉乳、含蘆薈和透明質酸的保濕乳液等產品洗面護膚
• 出門必定搽防曬霜

延伸閱讀：吃6大黑色食物防加速老化 更降膽固醇/防腦退化/防腸癌

黑色食物

黑色食物：黑芝麻

黑芝麻營養素：富含不飽和脂肪酸、維他命E、鈣和葉酸

黑芝麻功效：降膽固醇、促進睡眠、放鬆心情、促進新陳代謝

黑色食物：黑米

黑米營養素：含18種胺基酸、維他命B1和B2，以及硒、鐵、鋅

黑米營養素：花青素、葉綠素和黃酮

黑米功效：抗氧化，延緩衰老

黑色食物：黑豆

黑豆營養素：富含蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵、鉀、大豆異黃酮，以及維他命 B1、B2、B12和E。

黑豆功效：預防動脈血管硬化、抗老化、預防便秘、預防大腦老化。

黑色食物：黑木耳

黑木耳營養素：含海藻酸、碘、硒、Omega-3脂肪酸和膳食纖維

黑木耳功效：減少醣類吸收、調節血糖、有助排便

黑色食物：海帶

含有海藻酸、碘、硒、Omega-3脂肪酸和膳食纖維等營養素。

其中的海藻酸能在腸道結合食物中過多的油脂，減少其吸收，對於減重有正面效果。

黑提子

含有維他命C、鉀、鎂和葉酸等營養素

具有良好的抗氧化能力，有益於保護心臟、降低發炎反應，黑提子也有助修護皮膚。

 

資料來源：思思醫師 陪你健康的好朋友（獲授權轉載）

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