何時運動最防癌？8萬人研究揭2時段做運動 最有效防大腸癌

大腸癌為全球第2大致命癌症，可如何預防？德國一項追蹤5年，涉及逾8.6萬人的研究發現，相比其他運動模式，如果每日集中在2個時段做運動，預防大腸癌效果最好。

2時段做運動 最有效防大腸癌

德國雷根斯堡大學研究團隊今年9月在《BMC Medicine》期刊發表上述研究，旨在分析身體每日體力活動時間與患大腸癌風險。研究結果如下：

何時運動最防癌？

研究主題：分析身體每日體力活動時間與患大腸癌風險

研究方法：對英國生物銀行中的86,252的人士進行追蹤，參與者年齡介乎42-79歲

研究方法：參與者連續7日在手腕佩戴紀錄儀器，以測量他們每日的體力活動模式，主要可分成4類

組別1：全日進行體力活動

組別2：在晚間進行體力活動

組別3：早晚都進行體力活動

組別4：中午和晚間進行體力活動

研究團隊其後再對參與者進行了平約5.3年的後續訪問

研究又把測量目標定為大腸癌，因為過去已有不少證據證明運動可降低患大腸癌的風險。

研究結果：4組中有3組參與者可降低患大腸癌風險

全日進行體力活動（組別1）：患大腸癌風險降6%

在晚間進行體力活動（組別2）：患大腸癌風險降7%

早晚都進行體力活動（組別3）：患大腸癌風險降11%

中午和晚間進行體力活動（組別4）：患大腸癌風險沒顯著變化

 

追蹤8.6萬人 分析4大運動模式

研究團隊對英國生物銀行中的86,252的人士進行追蹤，參與者年齡介乎42至79歲。他們需要連續7日在手腕佩戴紀錄儀器，以測量他們每日的體力活動模式.。參加者主要分為以下4個組別：

• 組別1：全日進行體力活動
• 組別2：在晚間進行體力活動
• 組別3：早晚都進行體力活動
• 組別4：中午和晚間進行體力活動

研究團隊之後再對參與者進行了平約5.3年的後續訪問收集數據進行研究。

何時做運動有效防大腸癌？

研究發現，在所有參加者中，組別3的參加者擁有最健康的生活方式，他們較少有煙酒習慣，而且不常久坐。研究亦發現，有3組參與者亦成功降低患大腸癌風險：

• 全日進行體力活動（組別1）：患大腸癌風險降6%
• 在晚間進行體力活動（組別2）：患大腸癌風險降7%
• 早晚都進行體力活動（組別3）：患大腸癌風險降11%
• 中午和晚間進行體力活動（組別4）：患大腸癌風險沒顯著變化

對於研究結果，長灘醫療中心MemorialCare Todd癌症研究所委員會的血液病學家、腫瘤科醫生Nilesh Vora認為，這可能已發現一種降低患上結腸癌的方法。他指出，目前50歲以下的結腸癌個案不斷增加，是次研究結果是令人振奮的。

英國癌症研究中心健康資訊經理Maxine Lenza則指出，雖然這項研究發現早晚運動與預防大腸癌可能存在關聯，但學界仍需更多的大規模研究，以確認每天的運動時間是否影響患大腸癌的風險。但她強調，運動本身的確有助維持健康體重，從而有助降低患上大腸癌等13種癌症的風險。＝

8類人易患大腸癌 這種飲食習慣增風險

根據香港醫管局公布的數據，大腸癌為本港第2大致命癌症，單在2021年已有近2300宗死亡個案。癌症網上資源中心提醒，除了某些不良生活及飲食習慣有機會引發腸癌，一些個人或家族病史都會增加風險。

大腸癌成因/風險因素

綜合醫管局及癌症網上資源中心的資料，大腸癌的成因仍然未明，但據統計，以下人士較易患上大腸癌：

1. 年過50歲
2. 家族中曾有人患上大腸癌或遺傳性腸病，例如「家族性大腸腺瘜肉病」或「連氏綜合症」
3. 本人或家族中有人患慢性結腸炎或結腸息肉
4. 長期進食高脂肪、高膽固醇食物，而纖維攝取不足
5. 體重超標（BMI體重指標超過25）
6. 飲酒過量
7. 吸煙
8. 極少運動

排便出現6種變化 恐是大腸癌症狀

根據本港癌症網上資源中心資料，早期的大腸癌或全無症狀，較常見的徵狀如下：

大腸癌症狀 排便習慣改變

• 持續便秘
• 持續腹瀉
• 大便後仍有便意
• 大便帶血、呈黑色、帶黏液
• 直腸出血
• 糞便呈幼條狀

大腸癌其他症狀

• 若出現無故體重下降、腹部發脹、腸絞痛、手腳冰冷、疲倦、心跳加速、氣喘、面色蒼白、頭暈等情況，也可能是大腸癌的警號。

延伸閱讀：醫生推介5大超級防癌食物 打造不易患癌體質 4種魚防癌更防腦退化

防癌超級食物

防癌超級食物 1. 十字花科蔬菜

抗癌成分：蘿蔔硫素、異硫氰酸鹽

包括西蘭花、椰菜花

大白菜、白菜仔、小棠菜

羽衣甘藍、白蘿蔔

有助提升肝臟解毒效率，加速代謝塑化劑

防癌超級食物 2. 大蒜

抗癌成分：蒜素（含硫化合物）

可減少產生大腸瘜肉，降低患大腸直腸癌的機率

應生食蒜頭，煮過或烤過的蒜頭，當中的蒜素都會受到破壞

防癌超級食物 3. 菇類

抗癌成分：多醣體、麥角固醇

多醣體調節淋巴，提升免疫功能；麥角固醇可轉化成維他命D2

有研究指，常吃菇類可減低患乳癌機率

痛風人士平時可適量吃菇，但急性痛風發作時就避免吃

防癌超級食物 4. 魚類

抗癌成分：不飽和脂肪酸Omega-3 EPA及DHA

包括三文魚、鯖魚

秋刀魚、沙甸魚

其他功效：護眼、健腦、護心

有研究指，每周吃3次魚，降低出現心悸、心肌梗塞、心律不整等心臟危機的風險

吃烤魚時，把烤到焦黑的魚皮去掉，只吃裡面的魚肉

如果連魚肉也烤焦了就整條都不能吃，因當中的油脂已變質

防癌超級食物 5. 好油脂

抗癌成分：Omega-3和Omega-9

含Omega-3植物油：紫蘇油、亞麻籽油

含Omega-9植物油：橄欖油（油酸含量70%）

苦茶油（油酸含量83%）

牛油果油（油酸含量53%）

養生抗老、Omega-9當中的油酸可預防心血管疾病

平均攝取Omega-3和Omega-9對身體最好

冷壓初榨的油只適合涼拌，不適合用來煮食，除非使用「油水炒」方式

油水炒例如把菜焯過後再加油炒，因為水分很多，只會加熱到100°C，油裡的營養不會被破壞

 

資料來源：《BMC Medicine》、醫管局、香港癌症網上資源中心

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