過年飲飽食醉倒數兩周備戰 渣馬鬆磅攻略

（星島日報報道）第廿五屆渣打香港馬拉松尚餘不到兩星期便舉行，但由於比賽前三星期剛好是農曆新年，豐富的食物一定少不了，香港田徑總會首席副主席兼香港代表隊物理治療師楊世模（Simon）告誡跑手切勿「增磅」參賽，而且要注意以安全為上。
即使平日非常節制，但遇上大時大節豐富的食物和親友分享下盛情難卻，不免多吃了，人也會豐滿了。曾於奧運會、亞運會、東亞運動會及亞洲室內運動會等國際大賽隨隊出征，既是物理治療師也是長跑專家的楊世模說：「假設你是六十公斤的，別以為只重了一公斤沒有甚麼大不了吧！因為這多出的一公斤不止跑十步、一百步，而是跑四十二點一九五公里，體力消耗必定增加許多，時間也必會變慢。如果能減一公斤，時間便可跑快兩巴仙。」
賽後「急停」易頭暈

除了少吃油膩食物避免增磅外，Simon也建議平日訓練時要多吃碳水化合物和吸取適量蛋白質，必要時甚至是朱古力等高能量食物。

除了個人負擔，賽道安全亦是大眾關注焦點，Simon表示除了避免在比賽時拿出手機打卡外，還要注意風險評估，例如留意自己的速度，他說：「其實在比賽時出事的機會不大，因為人體到達極限時，已不是由肌肉決定能否繼續，而是呼吸，如遇到『撞牆』，切勿強行以為意志可以戰勝身體，否則會真的有危險。」

談到過往不少事故都在跑手過終點後發生，Simon指出是因為跑手衝綫後氣力耗盡便停下，但正因跑手走動時帶動血上腦，如果突然停下，血不能帶至腦部便會感到暈眩，所以不時會看到終點處有跑手暈倒，故此工作人員一定勸他們不要停下，繼續向前走讓身體逐漸適應放鬆方為上策。