过年饮饱食醉倒数两周备战 渣马松磅攻略

（星岛日报报道）第廿五届渣打香港马拉松尚馀不到两星期便举行，但由于比赛前三星期刚好是农历新年，丰富的食物一定少不了，香港田径总会首席副主席兼香港代表队物理治疗师杨世模（Simon）告诫跑手切勿「增磅」参赛，而且要注意以安全为上。
即使平日非常节制，但遇上大时大节丰富的食物和亲友分享下盛情难却，不免多吃了，人也会丰满了。曾于奥运会、亚运会、东亚运动会及亚洲室内运动会等国际大赛随队出征，既是物理治疗师也是长跑专家的杨世模说：「假设你是六十公斤的，别以为只重了一公斤没有甚么大不了吧！因为这多出的一公斤不止跑十步、一百步，而是跑四十二点一九五公里，体力消耗必定增加许多，时间也必会变慢。如果能减一公斤，时间便可跑快两巴仙。」
赛后「急停」易头晕

除了少吃油腻食物避免增磅外，Simon也建议平日训练时要多吃碳水化合物和吸取适量蛋白质，必要时甚至是朱古力等高能量食物。

除了个人负担，赛道安全亦是大众关注焦点，Simon表示除了避免在比赛时拿出手机打卡外，还要注意风险评估，例如留意自己的速度，他说：「其实在比赛时出事的机会不大，因为人体到达极限时，已不是由肌肉决定能否继续，而是呼吸，如遇到『撞墙』，切勿强行以为意志可以战胜身体，否则会真的有危险。」

谈到过往不少事故都在跑手过终点后发生，Simon指出是因为跑手冲綫后气力耗尽便停下，但正因跑手走动时带动血上脑，如果突然停下，血不能带至脑部便会感到晕眩，所以不时会看到终点处有跑手晕倒，故此工作人员一定劝他们不要停下，继续向前走让身体逐渐适应放松方为上策。