【健康Talk】把握飲水5大黃金時間 促進新陳代謝兼控制體重

小暑過後，天氣越來越炎熱，走在街上感覺整個人都快脫水，這時應該盡快喝水，補充水分。養成正確喝水的好習慣，掌握5大黃金時間，有助促進新陳代謝、幫助排便順暢，更可以增加飽足感、控制體重！對於長期坐在辦公室、缺乏運動、飲食不均衡的打工仔來說，喝水非常重要。事實上，聰明喝水能輔助減肥瘦身，特別是在對的時間喝水，效果更明顯。

不少打工仔整天坐在辦公室，缺乏運動，除了代謝循環變差，容易導致肥胖之外，更因為未及時補水，容易導致缺水，輕則皮膚變得乾燥、精神不佳、容易疲勞　甚至可能引發泌尿道發炎；嚴重缺水時，則會影響到中樞神經系統，造成意識不清或中暑暈厥。

要留住人體內的水份，避免缺水，遠離身體的小毛病，就要正確喝水！每天正確水分攝取量為體重（公斤）X30ml到40ml，而長時間待在辦公室的打工仔因為吹冷氣，水份容易流失，需要補充更多水份。如果有運動習慣，則可適度再增加喝水量。

喝水的5大黃金時間：

●早上7點：起床後半小時喝一杯水，排走體內廢物。

●中餐前半小時（約中午12點）：午飯前喝一杯水可增加飽足感，減少午餐食量。

●下午3至4點：下午休息片刻補充水份，保持頭腦清醒。

●晚餐前半小時（約晚上6點）：下班後喝水可以緩解疲勞、晚餐前喝水也能減少食量。

●運動時間：運動時水份會快速流失，因此在運動的前中後都要補充水份。運動前後多喝水，有助瘦身。

不少人都知道喝水對健康的重要性，但卻經常忘記喝水，等到口渴了才想到喝水，其實已經太遲。緊記5大喝水的黃金時間，保持身體有充足水份！