【健康Talk】把握饮水5大黄金时间 促进新陈代谢兼控制体重

小暑过后，天气越来越炎热，走在街上感觉整个人都快脱水，这时应该尽快喝水，补充水分。养成正确喝水的好习惯，掌握5大黄金时间，有助促进新陈代谢、帮助排便顺畅，更可以增加饱足感、控制体重！对于长期坐在办公室、缺乏运动、饮食不均衡的打工仔来说，喝水非常重要。事实上，聪明喝水能辅助减肥瘦身，特别是在对的时间喝水，效果更明显。

不少打工仔整天坐在办公室，缺乏运动，除了代谢循环变差，容易导致肥胖之外，更因为未及时补水，容易导致缺水，轻则皮肤变得乾燥、精神不佳、容易疲劳　甚至可能引发泌尿道发炎；严重缺水时，则会影响到中枢神经系统，造成意识不清或中暑晕厥。

要留住人体内的水份，避免缺水，远离身体的小毛病，就要正确喝水！每天正确水分摄取量为体重（公斤）X30ml到40ml，而长时间待在办公室的打工仔因为吹冷气，水份容易流失，需要补充更多水份。如果有运动习惯，则可适度再增加喝水量。

喝水的5大黄金时间：

●早上7点：起床后半小时喝一杯水，排走体内废物。

●中餐前半小时（约中午12点）：午饭前喝一杯水可增加饱足感，减少午餐食量。

●下午3至4点：下午休息片刻补充水份，保持头脑清醒。

●晚餐前半小时（约晚上6点）：下班后喝水可以缓解疲劳、晚餐前喝水也能减少食量。

●运动时间：运动时水份会快速流失，因此在运动的前中后都要补充水份。运动前后多喝水，有助瘦身。

不少人都知道喝水对健康的重要性，但却经常忘记喝水，等到口渴了才想到喝水，其实已经太迟。紧记5大喝水的黄金时间，保持身体有充足水份！