【健康talk】疫下走出好心情 散步有助減壓及改善血液運行

全球新冠肺炎疫情仍然持續，外遊散心仍無望，Staycation（宅度假）、行街、睇戲、食飯或做運動減壓外，外國流行散步減壓新方法，期間保持正向思維，即時走出好心情！

促進大腦認知功能

時下流行Staycation，只因可短暫把自己與日常生活及工作壓力「隔離」一下，但原來散步也是很好的減壓選擇，還對生理健康有意想不到功效，外國專家最近便就散步有利身心健康作深入研究，推薦步行新方法。

很多人都知道慢走步行屬保健運動，例如膳後步行可助燃燒熱量、降低血糖，然而美國科學家還發現，散步時如能保持正向思維，思想及心理上暫時放下擔憂及不快情緒，可有助提升心肺及肌力，更有利促進大腦的認知功能。

精神科專科醫生鄧萬豪表示，要有更好的散步效果，散步地點應盡可能選擇戶外，香港市區有不少公園或沿海而建的路段亦屬合適之選；當大家將自己從繁忙的都市抽離，去一個比較安靜平和的環境並呼吸到新鮮空氣時，能有助大腦放鬆、平復心情。他又表示，在散步時，有空間可做到靜觀，亦即是把自己放空，將日常急忙的工作放下，把緊張生活節奏放慢，思緒從日常生活慢慢分開，轉到散步時當下的環境，感受周邊的鳥語花香、海邊浪濤或夏日微風，從而達到減輕焦慮，減少鬱燥的減壓效果。

鄧萬豪指，散步雖非高效的帶氧運動，卻是適合任何年齡又隨時隨地都可進行的簡單運動。步行可改善血液運行情況，使血管放鬆，從而降低血液壓力，有助降血壓及減患心臟病風險。血液循環加快，亦可使人體釋放腎上腺素，有助提升精神；長者則可通過散步，增強身體各項機能如強健骨骼、提升免疫系統及強化心臟等。

有助減輕失眠困擾

鄧萬豪又指，適量的散步對受失眠困擾人士有一定幫助。他表示，睡眠不佳會增加憂慮情緒，睡眠情況愈差、情緒愈低落，形成惡性循環；大家可嘗試通過散步來消耗白天的能量，從而改善睡眠質素。一份早前曾發表在《精神健康與身體運動》（Mental Health and Physical Activity）雜誌上的英國研究就指出，散步對治療部分抑鬱症患者有一定幫助，不論是否配合藥物治療，都是一個不錯的輔助治療方法。

大家下次計畫Staycation外，不妨考慮一下散步這個選擇，既可以當作另類本地遊，亦有益身心。鄧萬豪建議，平日例如返工返學或外出，如果短路程的話，亦可減少乘搭交通工具，改為步行，養成散步的好習慣。