【健康talk】疫下走出好心情 散步有助减压及改善血液运行

全球新冠肺炎疫情仍然持续，外游散心仍无望，Staycation（宅度假）、行街、睇戏、食饭或做运动减压外，外国流行散步减压新方法，期间保持正向思维，即时走出好心情！

促进大脑认知功能

时下流行Staycation，只因可短暂把自己与日常生活及工作压力「隔离」一下，但原来散步也是很好的减压选择，还对生理健康有意想不到功效，外国专家最近便就散步有利身心健康作深入研究，推荐步行新方法。

很多人都知道慢走步行属保健运动，例如膳后步行可助燃烧热量、降低血糖，然而美国科学家还发现，散步时如能保持正向思维，思想及心理上暂时放下担忧及不快情绪，可有助提升心肺及肌力，更有利促进大脑的认知功能。

精神科专科医生邓万豪表示，要有更好的散步效果，散步地点应尽可能选择户外，香港市区有不少公园或沿海而建的路段亦属合适之选；当大家将自己从繁忙的都市抽离，去一个比较安静平和的环境并呼吸到新鲜空气时，能有助大脑放松、平复心情。他又表示，在散步时，有空间可做到静观，亦即是把自己放空，将日常急忙的工作放下，把紧张生活节奏放慢，思绪从日常生活慢慢分开，转到散步时当下的环境，感受周边的鸟语花香、海边浪涛或夏日微风，从而达到减轻焦虑，减少郁燥的减压效果。

邓万豪指，散步虽非高效的带氧运动，却是适合任何年龄又随时随地都可进行的简单运动。步行可改善血液运行情况，使血管放松，从而降低血液压力，有助降血压及减患心脏病风险。血液循环加快，亦可使人体释放肾上腺素，有助提升精神；长者则可通过散步，增强身体各项机能如强健骨骼、提升免疫系统及强化心脏等。

有助减轻失眠困扰

邓万豪又指，适量的散步对受失眠困扰人士有一定帮助。他表示，睡眠不佳会增加忧虑情绪，睡眠情况愈差、情绪愈低落，形成恶性循环；大家可尝试通过散步来消耗白天的能量，从而改善睡眠质素。一份早前曾发表在《精神健康与身体运动》（Mental Health and Physical Activity）杂志上的英国研究就指出，散步对治疗部分抑郁症患者有一定帮助，不论是否配合药物治疗，都是一个不错的辅助治疗方法。

大家下次计画Staycation外，不妨考虑一下散步这个选择，既可以当作另类本地游，亦有益身心。邓万豪建议，平日例如返工返学或外出，如果短路程的话，亦可减少乘搭交通工具，改为步行，养成散步的好习惯。