健康talk｜長期失眠影響精神健康 醫生醒你7小貼士助眠

每個人都需要睡眠，惟不少人都飽受失眠困擾，睡眠質素差及失眠不但影響身體健康，甚至會影響精神。有日本雜誌邀來專業睡眠醫生分享能幫助提升睡眠品質的小秘訣，供常因睡眠問題困擾的人參考。

1. 保持手腳溫暖 人體從四肢的末端釋放熱量，溫暖四肢，保持手足的溫度，能改善血液流動，會比較好入睡。 2. 選對沐浴時間和水溫 選擇合適的沐浴時間和水溫，洗澡也能幫助有個良好睡眠。醫生建議睡前1至1.5小時前，用38～40度的水溫沐浴，如果是喜歡用比較燙一點的水洗澡的人，就提前到2小時前沐浴。 3. 先了解睡眠狀況 改善睡眠的第一步要先了解自己的睡眠狀況，可以配戴有健康監控功能的智慧手環，記錄自己的睡眠狀態。 4. 適當攝取富含色胺酸的食物 色胺酸是人體8種必須胺基酸的一種，對於睡眠很重要，是睡眠激素的來源，如香蕉、納豆、堅果、牛油果、牛奶、蜂蜜等富含色胺酸的食物，適當食用有益於助眠。 5. 減少午睡 有時候到了下午會昏昏欲睡想補眠，但一睡容易導致晚上睡更少，醫生建議，如果真的很累，就盡量在下午3點前，稍微閉上眼睛休息20分鐘稍作緩解。 6. 善用草藥及精油 醫生指，可多利用天然草本植物的力量來幫助睡眠，如歐美很熱門用於改善睡眠品質的香藥草「纈草」，可幫助放鬆中樞神經系統，有鎮靜作用。另外，薰衣草精油中的芳樟醇也具有鎮靜作用，可促使副交感神經增強，讓人感到鬆弛想休息，可幫助安然入睡。晚上可使用薰衣草精油按摩或利用含有薰衣草精油的枕頭噴霧等，幫助舒緩放鬆情緒。 7. 睡前1小時遠離電子產品 醫生指，睡前1小時須停止使用電子產品，如手機、平板、電腦等電子產品發出的藍光會對人產生刺激，影響光線調節功能，所以睡前要遠離，尤其不要把手機放在枕頭旁。