專欄 郭志堅|重溫疫下保健法

2022-02-07 12:00

平時不運動的都市人,平板支撐三十秒,跑跳五分鐘可能已經是劇烈運動。資料圖片
平時不運動的都市人,平板支撐三十秒,跑跳五分鐘可能已經是劇烈運動。資料圖片

兩年前的新年新冠肺炎疫情剛發生期間,筆者已經教過大家新年大飲大食後,以及家居工作期間,如何自我提升身體免疫力。現時限聚令下,運動室和聚會包括拜年也停止了,呆在家中不出門不運動,不利健康。

現在重溫一下當時各篇的重點,簡單的可以繼續在家裡作腹式呼吸、平板支撐,多一點要求可以原地跑跳、踢毽子動作或空中踩單車等,手腳同時動作的可以跳舞、手腳開合跳、原地步操,天天堅持,可改善心肺活動,以半小時左右為宜,運動時仍可以談話,微微出汗為指標。任何運動都要因人而異,計計心跳率,以有氧區域為指標,因為強度過大的運動結束後,免疫能力會暫時性下降,不利於疫情時期的自我保健。

飯後進行運動,會影響消化能力,包括抑制消化分泌和消化腸道的蠕動,而且劇烈活動時,全身骨胳肌肉的血液需求增加,胃及其他消化內臟的血液相對便減少了,容易造成消化不良和吸收不良,因而影響健康和免疫力,所以飯後不宜立刻劇烈運動。劇烈的意思是因人因異,沒有準則,如果你平時不運動,平板支撐三十秒,跑跳五分鐘可能已經是劇烈運動了!

所以建議,飯後半小時內也應以休息為主,適當的散步、慢走也可。劇烈運動,最好是飯後兩小時才進行。另外一些穴位,可以有增強免疫力的效用!
(一)合谷穴,即虎口位。
(二)太冲穴,位於足背第一和第二跖骨結合部之前的凹陷處。
(三)足三里穴,可以左腿用右手、右腿用左手以食指第二關節沿脛骨上移,至有突出的斜面骨頭阻擋為止,指尖處即為此穴。
以上穴位可以左右手順時針或逆時針方向各按揉一分鐘,局部有酸脹感覺。
(四)叩云門:位於肩部前方,以手叉腰,鎖骨外下端有一三角凹陷中點處便是云門穴,以姆指食指圍成的面,或者四指頭合起來,左十下右十下輪流叩擊共二分鐘。詳細資料可以重溫兩年前的幾篇文章,祝大家身體健康,萬事如意!(郭志堅)

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