专栏 郭志坚|重温疫下保健法

2022-02-07 12:00

平时不运动的都市人,平板支撑三十秒,跑跳五分钟可能已经是剧烈运动。资料图片
平时不运动的都市人,平板支撑三十秒,跑跳五分钟可能已经是剧烈运动。资料图片

两年前的新年新冠肺炎疫情刚发生期间,笔者已经教过大家新年大饮大食后,以及家居工作期间,如何自我提升身体免疫力。现时限聚令下,运动室和聚会包括拜年也停止了,呆在家中不出门不运动,不利健康。

现在重温一下当时各篇的重点,简单的可以继续在家里作腹式呼吸、平板支撑,多一点要求可以原地跑跳、踢毽子动作或空中踩单车等,手脚同时动作的可以跳舞、手脚开合跳、原地步操,天天坚持,可改善心肺活动,以半小时左右为宜,运动时仍可以谈话,微微出汗为指标。任何运动都要因人而异,计计心跳率,以有氧区域为指标,因为强度过大的运动结束后,免疫能力会暂时性下降,不利于疫情时期的自我保健。

饭后进行运动,会影响消化能力,包括抑制消化分泌和消化肠道的蠕动,而且剧烈活动时,全身骨胳肌肉的血液需求增加,胃及其他消化内脏的血液相对便减少了,容易造成消化不良和吸收不良,因而影响健康和免疫力,所以饭后不宜立刻剧烈运动。剧烈的意思是因人因异,没有准则,如果你平时不运动,平板支撑三十秒,跑跳五分钟可能已经是剧烈运动了!

所以建议,饭后半小时内也应以休息为主,适当的散步、慢走也可。剧烈运动,最好是饭后两小时才进行。另外一些穴位,可以有增强免疫力的效用!
(一)合谷穴,即虎口位。
(二)太冲穴,位于足背第一和第二跖骨结合部之前的凹陷处。
(三)足三里穴,可以左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移,至有突出的斜面骨头阻挡为止,指尖处即为此穴。
以上穴位可以左右手顺时针或逆时针方向各按揉一分钟,局部有酸胀感觉。
(四)叩云门:位于肩部前方,以手叉腰,锁骨外下端有一三角凹陷中点处便是云门穴,以姆指食指围成的面,或者四指头合起来,左十下右十下轮流叩击共二分钟。详细资料可以重温两年前的几篇文章,祝大家身体健康,万事如意!(郭志坚)

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