專欄｜雷雄德 運動戴罩量力而為

第五波疫情來勢猛烈，香港政府立刻修訂戶外進行運動的戴口罩條例，由上星期四起，任何人在任何公眾地方均須佩戴口罩。新冠肺炎在全球蔓延已超過兩年，針對運動時應否或如何選擇佩戴口罩，運動科研人員已進行了很多研究，並在國際學術期刊發表，發現對於中等強度運動而言，是否佩戴口罩沒有明顯分別，而保持適當的社交距離進行戶外運動，才是上策。

 

綜合世界各地文獻，研究較多集中於比較沒有佩戴口罩、戴上外科口罩及N95口罩作為比較，針對在中等及高強度運動時候身體的生理變化。評估的生理指標眾多，包括攝氧能力、心率變化、脈搏輸出量、血氧飽和度、呼吸頻率、通氣量、肺活量等等。

目前得到的結論指出，戴上口罩進行劇烈運動，確實對於最大攝氧能力造成負面影響，例如高水平的職業球員、頂尖長跑耐力選手及需求高強度爆發力項目運動員，難以締造出更佳的運動表現。尤其是N95口罩的透氣程度不高，運動時影響呼吸的確十分明顯。

不過，對於一般康樂性質的中等強度運動而言，綜合研究卻發現沒有明顯分別。部分研究發現運動心率略高出百分之三至五，主觀運動感覺竭力指數同樣略高於沒有佩戴口罩時的水平，這些輕微的生理變化對於健康人士運動時影響不大。不過需要注意的事情也有很多，包括運動前個人體質狀況、環境溫度及濕度、運動強度及持續時間、身體主觀疲勞感覺等，建議運動參與者先了解個人的身體健康狀況，以及認識該運動的體能要求。

還要考慮運動時排出汗液會弄濕口罩，既降低口罩的保護功能，也造成口罩與面部摩擦而產生不舒適感覺，增加手部和面部接觸的機會。至於患有呼吸功能或心肺慢性疾病的人，建議先徵詢醫護人員的意見，就算佩戴口罩進行中等強度運動，身體出現不適的風險依然較高，必須量力而為。

專家建議，在疫情期間進行恒常運動維持強壯的體魄是必須的健康行為。目前本港防疫條例規定在戶外任何地方需要佩戴口罩，而戴上口罩做運動的確造成不舒適及影響運動能力的機會，保持適當的社交距離進行戶外運動，才是較理想的上策。