專欄 郭志堅|在家工作「運動法」

2022-03-14 12:00

如需在家工作,每小時做一點腰頸拉伸運動是最好的。星島資料圖片
如需在家工作,每小時做一點腰頸拉伸運動是最好的。星島資料圖片

新冠肺炎疫情下,人人在家工作,很多人發覺問題多多。平時天天早起梳洗,趕時間追車,急急腳買早餐,匆匆忙忙快點回公司打卡,可能早上七時起牀,回到公司已經九時,原來已經走來走去兩小時,運動量也不少!

工作期間去洗手間、茶水間也有一段路程,一個早上至少有兩三次,加上可能要上下樓開會、取文件等。放工又可能去逛街,去遠處的餐廳高談暢飲一番,吃飽不如又散散步消化一下,或者放工後約朋友運動,又有不少運動量。

這樣算下來,原來返工真的不會久坐不動!

現在很多人都變成在家工作,早上九時開工,八時四十五分才起床,速速梳洗便坐下來,一邊工作一邊吃早餐,又不用走上走落開會取文件,去廁所和廚房只是十步之距,中午食飯又因太近舒服的牀,急急睡個午覺,放工又不能出外,算一算,原來行路時間少於三十分鐘!加上疫情精神壓力,健康指數大跌!

所以一些簡單的方法,可以令你家居工作利多於弊!例如每次要講電話,一定站起來,一邊講一邊走來走去,最好是前後左右的走!

電腦位置特別是用手提電腦的,可以用書本、盒子或電腦架升起,根據電腦大小作出適當距離,或者將電腦接到大電視上,不會令你寒背、腰頸過分前彎!也可以將電腦放在高桌上,令你可以站著着工作,最好地上放一個適合腳踩的小凳子,站時一腳地上,一腳在凳上,久不久左右交替,這樣腰膝便不會勞損而痛!亦可以站時久不久收腹拉直腰椎,不會因久站令腰弧度增加而傷及腰椎關節。

常常換椅子,最好背部有足夠支撐。如果椅子背架太硬,可以直放一個大枕頭,不要用小的腰墊,令支撐可以到上背。每小時也要做一點腰頸拉伸運動是最好的(上幾期已經介紹了)。

另一重點,不要賴床,不要因床或者梳化太舒服而躺在床上用手提電腦工作,否則傷害不少!(郭志堅)

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