專欄 郭志堅｜在家工作「運動法」

新冠肺炎疫情下，人人在家工作，很多人發覺問題多多。平時天天早起梳洗，趕時間追車，急急腳買早餐，匆匆忙忙快點回公司打卡，可能早上七時起牀，回到公司已經九時，原來已經走來走去兩小時，運動量也不少！

工作期間去洗手間、茶水間也有一段路程，一個早上至少有兩三次，加上可能要上下樓開會、取文件等。放工又可能去逛街，去遠處的餐廳高談暢飲一番，吃飽不如又散散步消化一下，或者放工後約朋友運動，又有不少運動量。

這樣算下來，原來返工真的不會久坐不動！

現在很多人都變成在家工作，早上九時開工，八時四十五分才起床，速速梳洗便坐下來，一邊工作一邊吃早餐，又不用走上走落開會取文件，去廁所和廚房只是十步之距，中午食飯又因太近舒服的牀，急急睡個午覺，放工又不能出外，算一算，原來行路時間少於三十分鐘！加上疫情精神壓力，健康指數大跌！

所以一些簡單的方法，可以令你家居工作利多於弊！例如每次要講電話，一定站起來，一邊講一邊走來走去，最好是前後左右的走！

電腦位置特別是用手提電腦的，可以用書本、盒子或電腦架升起，根據電腦大小作出適當距離，或者將電腦接到大電視上，不會令你寒背、腰頸過分前彎！也可以將電腦放在高桌上，令你可以站著着工作，最好地上放一個適合腳踩的小凳子，站時一腳地上，一腳在凳上，久不久左右交替，這樣腰膝便不會勞損而痛！亦可以站時久不久收腹拉直腰椎，不會因久站令腰弧度增加而傷及腰椎關節。

常常換椅子，最好背部有足夠支撐。如果椅子背架太硬，可以直放一個大枕頭，不要用小的腰墊，令支撐可以到上背。每小時也要做一點腰頸拉伸運動是最好的（上幾期已經介紹了）。

另一重點，不要賴床，不要因床或者梳化太舒服而躺在床上用手提電腦工作，否則傷害不少！(郭志堅)

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