专栏 郭志坚|在家工作「运动法」

2022-03-14 12:00

如需在家工作,每小时做一点腰颈拉伸运动是最好的。星岛资料图片
如需在家工作,每小时做一点腰颈拉伸运动是最好的。星岛资料图片

新冠肺炎疫情下,人人在家工作,很多人发觉问题多多。平时天天早起梳洗,赶时间追车,急急脚买早餐,匆匆忙忙快点回公司打卡,可能早上七时起牀,回到公司已经九时,原来已经走来走去两小时,运动量也不少!

工作期间去洗手间、茶水间也有一段路程,一个早上至少有两三次,加上可能要上下楼开会、取文件等。放工又可能去逛街,去远处的餐厅高谈畅饮一番,吃饱不如又散散步消化一下,或者放工后约朋友运动,又有不少运动量。

这样算下来,原来返工真的不会久坐不动!

现在很多人都变成在家工作,早上九时开工,八时四十五分才起床,速速梳洗便坐下来,一边工作一边吃早餐,又不用走上走落开会取文件,去厕所和厨房只是十步之距,中午食饭又因太近舒服的牀,急急睡个午觉,放工又不能出外,算一算,原来行路时间少于三十分钟!加上疫情精神压力,健康指数大跌!

所以一些简单的方法,可以令你家居工作利多于弊!例如每次要讲电话,一定站起来,一边讲一边走来走去,最好是前后左右的走!

电脑位置特别是用手提电脑的,可以用书本、盒子或电脑架升起,根据电脑大小作出适当距离,或者将电脑接到大电视上,不会令你寒背、腰颈过分前弯!也可以将电脑放在高桌上,令你可以站著着工作,最好地上放一个适合脚踩的小凳子,站时一脚地上,一脚在凳上,久不久左右交替,这样腰膝便不会劳损而痛!亦可以站时久不久收腹拉直腰椎,不会因久站令腰弧度增加而伤及腰椎关节。

常常换椅子,最好背部有足够支撑。如果椅子背架太硬,可以直放一个大枕头,不要用小的腰垫,令支撑可以到上背。每小时也要做一点腰颈拉伸运动是最好的(上几期已经介绍了)。

另一重点,不要赖床,不要因床或者梳化太舒服而躺在床上用手提电脑工作,否则伤害不少!(郭志坚)

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