專欄 雷雄德│向「懶做運動」說不

上星期日康文署舉辦的「全民運動日」圓滿結束，吸引不少市民及青少年參與，期望提升市民大眾恆常做運動的習慣。數年前衛生署推行健康香港邁向2025活動計畫，訂出九項健康指標，包括減少酒精相關的危害、減少鹽分攝取、減少吸煙率、遏止糖尿病及肥胖上升、減少高血壓發病率，以及減少體能活動不足等。粗略估計，本港超過一半市民沒有恆常進行運動的習慣，本港學童方面的人數比率更超過百分之九十。世衛專家警告，缺乏體能運動將會帶來非傳染疾病的沉重醫療開支。

如何推廣市民維持恆常運動習慣的確是較困難的議題，世界各地不少研究分析市民不做運動的原因，當中包括沒有時間、身體疲勞、沒有同伴、缺乏資源或技巧等等，而在健康促進的行為研究中，發現最困難的是改變參與者的內在動機，跳出日常生活的舒適區，如何從運動中尋找到樂趣，培養出健康行為和習慣。

衛生署的資料顯示，市民懶做運動的首要原因是「沒有時間」。有趣的是在美國的同類調查中，「沒有時間」同樣是首要的障礙。對於沒有運動習慣的人，不妨嘗試每日拿出十至十五分鐘，或者少看手機十數分鐘，進行毋須器材的輕鬆運動，例如以提升心肺功能為目標，到公園或海濱長廊急步行或緩慢跑步。首先感受運動帶給身體正面的益處，運動時流汗和釋放能量的舒適感覺，運動後晚上提升睡眠質素，運動恢復後充滿能量的感覺等。流行的長跑熱潮，不少長跑愛好者都是從這種循序漸進模式開始的。

其次兩個障礙是「缺乏能量」和「欠缺同伴」，港人工作繁忙，缺乏能量很可能是體質較弱，尤其是步入中年，恆常運動能夠改善孱弱的體質，提升血液循環系統，促進肌肉力量，適量運動令人活力充沛，精神爽利。至於沒有同伴的問題，可以參加運動興趣小組，或找些志同道合的朋友結伴做運動。

舒適的運動環境也是吸引市民做運動的誘因，例如維港一帶的海濱長廊，傍晚時候很多市民進行緩步跑，一邊運動一邊欣賞維港兩岸的燈飾，容易讓市民跳出懶做運動的舒適區。

開始時每星期進行兩至三次運動，循序漸進，持續四星期後便會感受到身體明顯的生理變化，呼吸暢順，充滿能量，改善睡眠，紓緩壓力，增強自信等等。當跳出舒適區後，可以為自己建立健康契約和目標，自我獎勵。如果能夠維持三個月以上，容易培養出恆常運動的習慣，實現「日日運動半個鐘，健康快樂人輕鬆」！（雷雄德）

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