專欄 郭志堅｜日行萬步6大益處

久坐不動有損健康，上期提過日行萬步的運動理論，步行真的可以為我們帶來很多意想不到的健康益處，1：維持適當的體重和減肥，2：預防老年癡呆症，3：改善心肺功能，4：強化肌肉和骨骼，5：提高免疫力，減少患上慢性疾病，例如高血壓、二型糖尿病、心血管病、中風和某些癌症的風險，6：減輕焦慮和抑鬱症狀。
最理想的走路姿勢是，頭部垂直和眼睛前望，胸部挺起來和不要寒背，不要凸出肚腩，同時收起腹部和減低腰部過分弧度，手臂輕微彎曲隨着步伐自然擺動，更要配合呼吸節奏。

步行運動時，建議在住處附近，方便快捷，也可選擇在運動場、公園、郊野公園及遠足路線等遠離馬路的地方，既清淨又乾淨，又可以看周圍風景，初期避免上落斜坡或樓梯。更可以與家人和朋友，竉物一起步行，更輕鬆寫意。

要享受步行帶來的益處，一對舒適的鞋子便可，毋須特殊裝備。現時許多電子儀器包括電話、手錶、計步器等的內置計步功能，可以監察每日步數，與朋友分享，藉此互相鼓勵，大家朝着步數目標而更努力，就算達不到萬步目標，多步行總比坐着好。

其實步行是大部分市民每天都會做的簡單體能活動，不受時間或地點限制，更可以將步行運動融入日常生活當中。例如平日乘車時，早一個站下車，步行到目的地。

商場行街，有冷氣步行安全舒適。在辦公室時少用電話，親自走到同事面前商談公事。即使在家中看書或看電視時也能原地踏步，遠離久坐不動的生活方式。

開始時可選擇以較慢的速度和短距離，再循序漸進，逐步提升。熱身及拉筋，步行後的緩和運動也是重要。

如有身體不適或有任何不良反應，例如胸部疼痛或不適、頭暈或呼吸困難，盡快諮詢醫護人員。郭志堅

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