專欄 郭志堅│為何越跑越虛弱？

年過35的Crystal（女子） ，面上仍然溫柔可愛看似25，因Covid影響、忙碌工作和怕曬令她漸漸忘記運動，直到去年周年體檢報告指出脂肪與膽固醇問題，便即下定決心，重新行山和跑步，以改變自己的健康狀況，但依然怕太陽，假期下午步行上獅子山，隔天黃昏夜晚出外跑步，在奧運期間更天天跑步或跑步機練習。

Crystal感到精力充沛、心情輕鬆，但近幾星期莫名的疲憊感多了，甚至常易感冒生病，初時以為是因看奧運太夜而累，但近星期她開始產生疑惑：跑步不是能強身健體嗎？為甚麼我好像更虛弱？分析之下發覺正是很多人的通病。

1）過量運動，加上不足夠的休息和恢復時間，令身體過度疲勞，免疫力下降，自然容易累和生病，再加上近期奧運賽事多半夜進行，更不夠休息。建議調整運動計劃，合理安排跑步時間和強度，同時注重充足的休息包括睡眠的時間和質素。

2）能量和營養攝入不足，跑步時，身體需要大量的能量，很多女士為了身材而攝入不足，支出大過收入，身體自然虛弱。應確保攝入與支出平衡，平時飲食要有足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、必要的維生素和礦物質，運動時更加要留意足夠的水和電解質。

3）跑步是一項講求耐力的力量運動，力量訓練是不可避免。跑步時，肌肉、關節和骨骼都承受着巨大的壓力，如果缺乏肌肉力量支持，就容易出現損傷，所以膝部、腳踝和腰背是常見的跑步損傷，再者跑步主要鍛煉下肢和心肺功能，如果忽略了上肢、核心等部位的力量和柔軟度訓練，也可能因錯誤的跑步姿勢與力量平衡問題而更多傷和痛，因而心煩意亂而影響免疫能力，但這些損傷其實可以通過力量訓練來預防和緩解。

像Crystal這樣，堅持跑步，卻越跑越虛兼越傷的人實在不少，無奈惟有告別跑道，深究其背後，其緣由不外乎上面這些。郭志堅