專欄 雷雄德│恆常運動可預防中風

每年10月29日，世界中風組織把這天定為「世界中風關注日」，目的是喚起全球人類關注中風的影響，減低出現中風的風險。今年世界中風關注日以推廣恆常運動為主題，把恆常運動作為推動平台，提高人們對中風的認識，鼓勵採取行動預防中風和康復。

世界中風組織提醒，雖然中風是一種無聲的流行病，但實際上90%中風的個案是可以預防的。在本港，中風是導致市民發病和死亡的主因之一，是本港第四大常見死因。世界中風組織的資料顯示，中風是導致都市人死亡和嚴重傷殘的主因，每4人之中，就會有一人一生中曾經中風。世界上每3秒就有一個人在某地方發生中風，每年有超過1,200萬人患有中風，引致650萬人失去生命。對於中風倖存者來說，日常生活和家庭影響尤其嚴重。中風可以說是流行病的隱形殺手，在公共衞生層面必須做好防控風險的工作。

衞生署資料指出，中風的成因是由於大腦某部分的血液供應因血凝塊而被切斷，或腦動脈破裂而引致出血。中風的徵狀為患者突然感到面部、手部或腿部，麻痹或無力，較多出現於身體其中一邊，或出現嘴歪或流口水、口齒不清等情況。如果未能及時得到治療，出現嚴重後遺症或死亡的風險相當高。

綜合文獻發現，恆常進行運動可以降低中風的風險介乎20至27%。美國德薩斯州曾經有一項為期10年的追蹤性研究，分析1萬6,000多名年齡40至87歲男士，結果發現心肺功能較佳的受試者，對比低健康水平的人，中風的風險降低68%。

生理學上，恆常運動可以降低高血壓、提升胰島素敏感度、改善血管內皮功能、改善脂質代謝、減少體內脂肪、降低血小板聚集和血液黏度、減低發炎反應等，促進血管健康。成年人和長者只要達到每星期進行最少150至300分鐘中等強度的帶氧體能活動，或最少75至150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動，或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間，便可以得到預防的中風功效。對於中風康復者而言，在醫護人員監控下進行適量運動，能夠改善身體狀況和增加復原的機會。

除了恆常運動外，也應減少鹽和鈉質的攝取，均衡飲食，不要吸煙，避免飲酒，保持適中的體重和腰圍，才可以有效預防中風。雷雄德