專欄 雷雄德│日行萬步 身心健康

醫務衞生局及衞生署於上星期五，舉辦「國慶75周年日行萬步步行挑戰2024」啓動禮，以推廣步行對健康的益處。是次挑戰活動以「健康灣區，攜手同行」為主題，與大灣區內地城市一同攜手推廣步行，同步啟動禮也在深圳和珠海市舉行。

盧寵茂局長致辭時表示，本港面對因人口高齡化而日益嚴峻的非傳染病威脅，而體能活動不足是其中一個關鍵但可以改變的健康風險因素。從公共衞生政策層面來推廣普及運動，以維持廣大市民的身心健康，步行的確是最有效的健康活動，毋須器材，世界衞生組織和很多國家都以步行作為全民健身計劃活動之一。

哈佛大學衞生學院的資料指出，經常步行對身體有多種益處。哈佛大學研究團隊，曾經分析1萬2千多人中的32個可引致肥胖的基因，分辨這些基因對體重的實況影響。結果發現，每天急步行約1小時的受試者，他們身上受到這些肥胖基因影響卻減少一半，顯示簡單步行足以抵銷引致體重增加的基因所帶來的負面影響。飲食方面，都市人很喜歡吃糖果和零食，英國埃克塞特大學的研究發現，只要步行15分鐘便可以抑制對朱古力的渴望，減少在壓力情況下吃朱古力，步行有助減少對各種含糖零食的渴望和攝取量，有效控制體重。

美國癌症協會針對步行的研究發現，每星期累積步行7小時或以上的女性，罹患乳癌的風險比每周只步行少於3小時低14%。步行對關節健康方面，每星期步行8至10公里可以預防關節炎。多項研究指出，步行可以減輕與關節炎相關的疼痛，適量的步行能夠潤滑關節並增強支撐關節的肌肉，從而保護膝關節。免疫功能方面，在流感季節，步行有助提升身體免疫功能的保護力。一項針對千多名成年人的研究發現，每天步行至少20分鐘、每周步行5天或以上，比每周只運動一次或更少的人，請病假的日數減少43%。心血管健康方面，每星期累積步行2.5小時，患上心臟病的風險可下降30%。

每周宜累計行150分鐘

只要每星期累積步行至少150分鐘，便可達到世界衞生組織的基本健康要求。步行絕對是一項簡單而又帶來很多身心健康益處的體能活動，改善心肺功能、強化肌肉和骨骼、維持體重、減輕焦慮和抑鬱症狀、降低患上慢性疾病的風險。雷雄德