来论｜与「内在小孩」对话 调节抗疫情绪

Omicron变异株的出现给世界各地带来了重重一击，香港也不能幸免，曾经缓和了一段时间的疫情，又再一次打乱了香港人的生活，不但学生又停止面授课，公务员也要在家工作。政府为了追赶病毒变种的速度，从不间断的检测、安排隔离、收紧社交距离、宣传打第三支疫苗……大家的心理状态又再次显得愁绪与不安。

不少香港人在农历新年前被围封五至七天，传媒报道了不少在大厦被围封住客的心理状况：有人形容像坐牢，失去自由；有些和家人在家里像困兽斗，冲突频生，但无处可避；有照顾小朋友的家长感到极疲累，因没有地方让家里的小孩子消耗精力；有独居老人，孤独无援独处屋内；有人惧怕自己染疫，感到焦虑；有人感到被亲朋嫌弃；有人在被围封时被解雇，感到无奈；有人因情绪困扰而走到天台危站……除了被围封，近日多幢大厦的居民也须在年初一至三要进行强检、有部分人须在隔离营度过新春。二月中旬起，未打疫苗的人将会受到更多的限制，不少老人家嗟叹不能到酒楼饮茶了，也不能到街市和商场。可预见，香港人的生活将会大大受到影响。
内心被围解孤单不安

根据二○二○年，一项由香港中文大学医学院那打素护理学院与瑞士巴塞尔大学进行的疫情封锁对精神健康影响调查，共访问了七十八个国家或地区近一万名人士，研究结果显示，在社区封锁下，平均约一成受访者的精神健康处于低水平，他们承受压力、经历负面情绪、出现抑郁行为及对社会产生悲观看法。不少调查及心理专家亦提出COVID-19大流行对心理健康会带来很多负面影响，包括因丧亲、染疫的恐惧、社交隔离、失业及对健康的焦虑等，而引发的压力、酗酒、赌博、吸毒、失眠、自杀、焦虑症和抑郁症的增加，这些皆对心理健康造成严重影响，因此，香港人在社区封锁下的精神健康状况亦不可忽视。

曾看到一张疫情新闻照片，是一对小姊弟在被围封大厦的单位内的第一天，他俩站在窗边向着记者挥手及微笑，我在想，当围封到第五天时，不知他们的笑容仍在吗？看着这张照片及新闻报道，我发现当成人长期无视「内在小孩」时，他们的内心就会好像这些「被围封」久了的人般，感到孤单、空虚、不开心、不安、筋疲力尽和愤怒。

每个人内心都活着一个「内在小孩」（Inner Child），「内在小孩」这概念最早是由心理学家卡尔．荣格（Carl Jung）所讨论，以Child Within指出这个儿童原型，他研究自己内在住着一个小孩般的情感后提出。他认为「内在小孩」是从潜意识的深处产生的，而我们所做的一切行为与决定，都是受到内心世界的影响。「内在小孩」是由我们的记忆和情感构成的，包括曾经历过所有好与坏的经验，这都会影响着我们的情绪和行为反应。

在心理辅导中，「内在小孩」治疗是一种治疗童年成长创伤的方法，目的是帮助人更自爱和提升自我价值。在我的心理辅导经验中，以下的求助者是很适合使用「内在小孩」治疗法，例如童年曾被身体虐待、成年后长期出现不同的身体疼痛及情绪症状，如自信心不足、自我厌弃、觉得不值得被爱、容易愧疚、自我否定、感到内心有一些未处理的问题，但又不能具体说出是甚么，总是找不到根治方法，我会运用「内在小孩」的对话技巧，延伸教导求助者用关心内心真正想法来解决。

面对持续多变的疫情，我们都会容易产生不同的负面情绪，为了能更有力去面对这困境，我们可以透过拥抱「内在小孩」，与「内在小孩」对话，好好倾听自己内心的需要，了解自己当刻的真正想法，安抚并回应自己的内心，以能调节自己的情绪，保持精神健康，与「内在小孩」对话是一种爱自己，善待自己的方法。你有多久没好好倾听和照顾自己的「内在小孩」？你可想像，当你的「内在小孩」被封锁在心里七天、七星期、七个月，甚或更长时间的话，他会有甚么情况出现？当你无视「内心的小孩」时，你内心的感受被忽略了，未能被发现，便会像「被围封」的人，他们的身体和心底被封了，没有发泄情绪的出口，结果不难想像。
更自爱提升自我价值

以下是我参考Capacchione,Lucia在《Recovery of Your Inner Child︰ The Highly Acclaimed Method for Liberating Your Inner Self》一书中提出的方法，协助无数人拥抱「内在小孩」。首先，你要在一个安静不被打扰的地方，预备两张白纸，一盒木颜色。开始时先合上眼睛，做一些放松练习，让身心放松，然后想像一个小时候的你，再想像一个小孩会感到安全舒服的地方，就把小孩放在那里。花些时间看看这画面，然后用你「不常用手」把这画面连同小孩绘画在白纸上。接着用另一张白纸，左右手各执一支笔，与「内在小孩」进行首次对话。你的「常用手」代表现在的你，「不常用手」代表你的「内在小孩」。先用「常用手」向「内在小孩」写出问题，「内在小孩」便用「不常用手」回应。你可先介绍自己，并邀请小孩跟你倾谈。当小孩愿意时，便问小孩的名字、岁数，紧接着用「不常用手」写出小孩的回应，然后可顺序再问小孩喜欢玩甚么？在这个年纪的他有甚么感觉？问他需要甚么？可以为他做甚么？最后告诉他你将快离开，问他可有甚么好重要的说话要对你说，完结时，记着要多谢小孩和你对话，并告诉小孩你会再找他倾谈的。

「内在小孩」往往是较敏感的，所以他很需要你用同理心和他倾谈，你需要以真诚的态度、无条件的接纳及积极聆听与他相处，这样他才能安心呈现自己。在他的回应中，特别留意他的需要和情绪，尝试回应「内在小孩」的需要并安抚他的情绪。他对你说的每句说话都有意思，正正是你当刻最心底里的真心想法，值得你去细思。下次，当你感到不在状态、不知自己内心正发生甚么事、心烦意乱、矛盾纠结或出现强烈的情绪反应时，正是你需要与「内在小孩」对话的时候，祝福大家在疫情困扰下也能善待自己的「内在小孩」，满有正能量的面对困境。

锺志源博士
香港辅导及心理学会副会长、英国特许心理学家