专家列五大减压法吁调整心态应试

随着中学文凭试笔试开考进入倒数阶段，考生面对的压力相应增加，早前有机构调查发现，近3成应届考生承受非常大压力。本身是中学副校长的香港辅导教师协会秘书叶伟民接受本报专访时表示，今届考生经历两年网课学习，据他观察，他们会担心自己的知识不够，信心不足，有机会影响成绩，他建议考生宜调整心态和生理时钟，亦可寻求老师和同学的支援。此外，心理学家陈颂恩提供五大调整情绪及减压建议，并提醒考生，如有需要应寻求专业人士协助。
中学文凭试笔试下周二开考。香港辅导教师协会秘书叶伟民表示，今年社会虽已全面复常，但其实今届考生自升上高中后，大部分时间都是上网课，直至中六才全面复常，因此他观察到他们会担心自己学得不够，信心不足。他续指，现时所有防疫限制取消，考生在开考前，可寻求老师和同学的支援或倾谈，相信有助减压。
老师同学支援助减压

因应今届考生的压力，叶伟民特别提醒考生要调整心态，欣赏自己的付出和投入，尽力完成就可以，成绩如何，未必可以控制。他又指考生有机会「越温越惊」，不知道自己温了甚么，建议可就不同的科目和主题做测验，如有忘记的就再温习。「了解自己已掌握哪些部分，安全感就会较大。」温习期间，也需要给自己放松的时间，例如做静观练习，抽离紧张的心情。

此外，现阶段考生要调节生理时钟，以配合开考时间。「考试期间，考生多是早上8点15分前要到达试场，8时30分开考，所以考生在这段期间要调校生活习惯，避免晚睡迟起。」叶伟民指尤其首日开考，考生如因精神状态欠佳而表现失准，将打击其后应考其他科目的信心，增加压力。

无形的压力有机会影响应考表现，亦会影响健康。心理学家陈颂恩表示，部分考生对自己要求高，压力可能更大，当身体出现警号时，要特别留意。「如考生持续出现胃口改变（吃太多或太少）或睡眠习惯改变（睡得太多或太少）、情绪低落或想伤害自己等情况，均应告知师长，父母亦应留意考生的身心状态，有需要时寻求专业人士协助。」她强调如考生有身体不适，要及早求医。
父母同行全力支援

陈颂恩鼓励考生，应考前要调整心态，尽力而为便是最好。「做运动能有效减压；充足的睡眠有助记忆，切忌通宵温习。」她又指，考生每天应给自己时间做喜欢的事，例如听音乐或与朋友聊天，都有助放松身心。

两人都提到，家长在子女应考文凭试期间，不宜追问子女考试内容或应考表现。叶伟民说，有些家长会质疑子女温习的进度和成效，其实会让子女很灰心，「家长应跟子女说，看到他们的努力，并问他们有甚么需要，定会全力支援，让子女明白父母是和他们同行。」