肌肉健康至关重要

2024-05-09 00:00

恒常运动可令骨骼肌分泌有益身体的化学物质。
恒常运动可令骨骼肌分泌有益身体的化学物质。

恒常运动对身体健康的益处,众所皆知。广义来说,健康运动的类型大致可分为有氧和无氧运动,后者常被称为力量训练或抗阻运动,生理作用便是提升肌肉适能。目前世界衞生组织建议,成年人每周进行中等运动强度介乎150至300分钟,或每周进行高强度运动介乎75至150分钟,更建议成年人及长者应每周两天或以上,进行中等或高强度的强化肌肉运动,并且涉及身体所有主要肌肉群,可以得到更多的健康益处。
人体肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种,后两者属于器官相关的肌肉。全身约有600多块骨骼肌,透过骨骼肌的收缩,可以产生移动的动作。上半身的主要骨骼肌群包括腹肌、胸肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、竖脊肌、二头肌和三头肌。下半身的主要骨骼肌群则有股四头肌、腿后肌群、腓肠肌、比目鱼肌和臀肌等。
骨骼肌能促进新陈代谢

骨骼肌是人体蛋白质的储存库,也是葡萄糖和脂肪代谢的重要调节剂。骨骼肌约占人体总质量的40%,它不仅控制运动的技术和动作,而且对于呼吸功能、能量消耗、葡萄糖、氨基酸和脂肪代谢等功能产生重要的作用,以维持健康的体格。

目前科学家已有足够的实证数据指出,运动时骨骼肌的代谢适应,被认为是预防慢性疾病的主要调节剂,肌肉质量的增长或减少会影响正常的新陈代谢,而肌肉过度流失却是癌症、器官衰竭、感染和体弱老化等多种疾病的后果。

科学家认为,骨骼肌其实包涵着内分泌器官的功能。透过恒常运动,骨骼肌能够分泌一些对身体有益的化学物质,包括肌肉激素及鸢尾素等,可以促进良好的新陈代谢。了解控制肌肉质量的系统,科研人员预计能够为治疗遗传性或慢性疾病的肌肉流失情况,以及改善老化过程中的生活品质。

肌肉纤维大致分为红肌和白肌两类型,前者有利马拉松长跑的耐力运动,后者则有利于爆发性质的运动,例如短跑。一向以来,生理学家认为这两类型的肌肉纤维是不可以转变的,但是近年研究却发现,透过针对性质的专项训练,肌肉纤维类型可以出现轻微的转变。运动后尽快补充优质蛋白质及碳水化合物,对维持肌肉健康十分重要。

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